Kuota ni jambo la kawaida sana ambalo mara nyingi hurithiwa. Kama sheria, haitoi tishio lolote kwa afya ya binadamu na maisha. Walakini, ikiwa unataka, unaweza kuondoa tabia ya kuzungumza katika usingizi wako.
Maagizo
Hatua ya 1
Eleza wapendwa wako kwamba mambo ambayo mtu huzungumza juu ya ndoto, katika hali nyingi, hayahusiani na ukweli. Ukweli ni kwamba wanafamilia mara nyingi huona ishara za siri au hata hadithi juu ya siri katika mazungumzo ya usiku, huanza kuzichambua, na kupanga maswali ya kuchosha. Mtu huanza kuogopa kusema katika ndoto, na hii inazidisha hali tu.
Hatua ya 2
Pambana na mazungumzo ya kulala ikiwa tu yanamuingilia mwenzako, matairi au hata kukuchosha, na husababisha usingizi wa kila wakati. Ni muhimu pia kujaribu kuondoa jambo hili haraka iwezekanavyo ikiwa inaambatana na shida zingine za kulala, kwa mfano, kulala. Vinginevyo, sio lazima kupigana na mazungumzo ya usiku.
Hatua ya 3
Ikiwa ghafla ulianza kusema katika ndoto, ingawa hii haijawahi kutokea hapo awali, chambua matendo yako na hali yako katika siku za mwisho, tambua sababu ya jambo lisilo la kufurahisha, kisha ujaribu kuiondoa. Kama kanuni, kuzungumza kwa kulala hufanyika kwa sababu ya mafadhaiko makali, ugonjwa unaongozana na kuongezeka kwa joto la mwili, na pia kwa sababu ya ulaji wa dawa zingine. Epuka wasiwasi na hisia kali, acha kunywa vidonge, nk.
Hatua ya 4
Punguza msongo wa mawazo kabla ya kulala. Wakati wa jioni, usisome vitabu vya kusisimua, usitazame sinema zilizo na vurugu au njama nzito, usicheze michezo. Jaribu kujiepusha na ugomvi na mashindano. Jaribu kuunda aina ya ibada ya jioni ambayo utafanya kila wakati kabla ya kulala. Inaweza kuwa na kutembea, kuoga au kuoga, kusikiliza muziki wa kutuliza, nk.
Hatua ya 5
Kutoa hali ya kulala inayofaa zaidi. Hewa ya ndani inapaswa kuwa safi na baridi usiku kucha. Inastahiliwa kuwa chumba kiwe kimya: sauti kubwa ya saa, kelele ya shabiki na sauti zingine za nje zinaweza kumfanya mtu aseme kulala.
