Unapokabiliwa na hali ya shida, kuchambua na kupanga matendo yako mwenyewe itakusaidia, sio huduma kubwa ya ice cream au, mbaya zaidi, kupambana na mafadhaiko na pombe. Kwa kuongezea, kila kitu kinacholiwa wakati wa vipindi kama hivyo huathiri takwimu.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya mpango mbaya wa kile utakachokula kwa siku. Hii itakuruhusu kuunda lishe ya kila siku ambayo hautaki kuachana nayo, hata kwa uhusiano na hali zenye mkazo. Ikiwa tumbo lako limezoea utaratibu fulani, utakuwa chini ya kushawishiwa "kutafuna kitu."
Hatua ya 2
Mara tu unapokuwa na ratiba ya kawaida, weka buns na pipi mbali. Kwa vitafunio, kula matunda na mboga zaidi, kula mkate wa lishe au matunda yaliyokaushwa. Punguza ulaji wa vyakula vya kukaanga na vyenye viungo: tayari huleta faida kidogo kwa mwili, na kiwango kinacholiwa kwa msongo wa mawazo huzidi kawaida kwa mara mbili hadi tatu.
Hatua ya 3
Ikiwa mawazo yako juu ya shida ambazo hazijasuluhishwa "bila kutarajia" yalikuleta jikoni, basi ni bora kubadilisha trajectory ya harakati kutoka kwenye jokofu hadi kwenye kichungi na maji ya kunywa. Tengeneza lemonade na cubes tatu za barafu, kabari ya chokaa, majani kadhaa ya mint, na 1 tsp. asali. Jaza yote kwa maji na kunywa kupitia majani. Kinywaji kama hicho kitaondoa hisia ya kufikiria ya njaa.
Hatua ya 4
Badala ya kutafuna kila wakati, ongeza mishipa yako na chai ya mitishamba. Chukua majani kavu ya chamomile, zeri ya limao au mint, oregano, wort ya St John, linden kama msingi. Kwa aaaa ya 0.5 ml, tumia 1 tbsp. sehemu yoyote maalum. Ikiwa hauna ada yoyote ya asili, pika chai dhaifu ya kijani na 1 tsp. asali. Kunywa vinywaji vyenye kutuliza mara moja au mbili kwa siku.
Hatua ya 5
Kumbuka kufanya mazoezi mepesi mara kadhaa kwa siku ili kutoa misuli yako na kuchochea uzalishaji wa mwili wa beta-endorphins, ambayo inawajibika kwa kuzuia homoni za mafadhaiko. Wakati mwingine unapojisikia kufikiria juu ya shida, piga mikono, kuinama, au kuruka 100 kwenye kamba. Ni muhimu usizidishe hapa, kazi yako ni tu kuongezea misuli kidogo bila kuhisi uchovu sana.
