Jinsi ya kukabiliana na uzembe na kukufundisha jinsi ya kudhibiti mhemko wako? Ikiwa una swali hili, basi tayari uko kwenye njia sahihi. Ni ngumu sana kuondoa mhemko hasi na kwa hili, kwanza kabisa, unahitaji kubadilisha njia ya kufikiria kwako.
Jinsi ya kukabiliana na uzembe: kujirekebisha
Ulimwengu unaotuzunguka hautabadilika, wala watu walio karibu nasi, kwa hivyo tunahitaji kujibadilisha wenyewe na maoni yetu juu ya ulimwengu. Hapa ndio wanasaikolojia wanatushauri:
- kila wakati jaribu kutathmini hali hiyo kwa usawa na epuka kutia chumvi;
- kuwa na busara; kuchambua hali hiyo na ujifunze kutoka kwayo;
- kamwe kushikilia zamani;
- tambua kuwa wewe ni mtu wa kawaida kama kila mtu mwingine, jifunze kukubali mapungufu yako;
- tafuta mambo mazuri katika maisha yako;
- tembea;
- kwenda kwa ajili ya michezo.
Kama John Kehoe alivyosema mara kwa mara katika vitabu vyake, shida hazipo, kuna fursa. Ikiwa unajikuta katika hali ngumu na ilionekana kuwa kila kitu na kila mtu aliye karibu nawe alikuwa dhidi yako - usipate homa, tulia na fikiria kwa busara juu ya kile kinachotokea. Wakati jambo lisilofurahi linatokea, usijaribu kujidanganya na uwasilishe kile kilichotokea kwa mwanga mweusi. Usilie juu ya shida, lakini tafuta suluhisho.
Ikiwa unahisi kuwa umezidiwa na wimbi la uzembe, basi jaribu kubadili tu, fikiria juu ya kitu kizuri, juu ya kitu kinachokupa raha. Kwa njia, mazoezi ya kawaida ya mwili hutusaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko mwilini.
Kujipanga mwenyewe
Mwili wetu ni wa kushangaza - tunaweza kufanya kazi kwa muda mrefu sana bila kupumzika, kuelekea lengo letu, lakini wakati fulani kila kitu huvunjika, unahisi umechoka, umechoka … Jinsi ya kuepuka hii? Jibu ni rahisi - unahitaji kujua jinsi ya kupumzika. Kwanza kabisa, pata usingizi wa kutosha. Panga siku yako kupata angalau masaa nane ya usingizi. Tayari imetajwa hapo juu, John Kehoe katika moja ya vitabu vyake anasema kuwa kila siku unahitaji kutumia angalau dakika tano kujifikiria kama mtu aliyefanikiwa.
Ikiwa inaonekana kwako kuwa kila kitu karibu na wewe kinatoa uzembe, basi jaribu mazoezi haya - kila jioni, orodhesha (kiakili au kwenye karatasi) mambo yote mazuri yaliyokupata. Ikiwa unafanya hivi mara kwa mara, basi wewe mwenyewe utaona kuwa unaanza kutazama karibu na mazuri, mazuri.
Kadri unavyojiweka vizuri, wakati mwingi unajitolea kufanya kazi kwako, ndivyo utakavyoanza kuvuna matunda ya kazi yako kwa kasi. Jambo kuu ni kujiamini mwenyewe na mafanikio yako. Hapo tu ndipo utajifunza kukabiliana na uzembe.
