Kwa sababu ya mawazo hasi au mhemko, mtu anaweza kukuza sio shida za akili tu, bali pia shida za kiafya. Katika ulimwengu wa kisasa, ambapo mara nyingi hakuna wakati wa kupumzika na kupumzika, uzani hujilimbikiza ndani na polepole huharibu maisha ya mtu. Ni muhimu kujifunza jinsi ya kuiondoa.
Ondoa uzembe kutoka kwa mawazo
Inafaa kukumbuka mara moja kuwa uzembe haumtawala mtu mpaka utakapoitikia. Hiyo ni, hali mbaya zinaweza kutokea karibu, wageni au watu wanaojulikana wanaweza kusema mambo mabaya au kufanya mambo mabaya, lakini mpaka yote haya "yatakapoota" ndani ya mtu, mawazo hasi hayakujaza akili. Mara tu mtu alipojibu: akajibu, weka mwingine mahali, au akaonyesha athari tofauti kwa kujibu ushawishi wa nje, wazo linakaa kichwani mwake, na itakuwa muhimu kufanya kazi nayo ili kuiondoa.
Wakati wa kufanya kazi na mawazo hasi, ni muhimu kutambua kwa wakati wakati mawazo haya yanatulia kichwani. Mbinu moja ya kushughulika na mawazo kama haya ni kukata. Haimaanishi ufafanuzi na uchambuzi wao; katika mbinu hii, unahitaji tu kukata mawazo, kuibadilisha na kitu kingine, kisichohusiana kabisa nayo.
Katika mbinu nyingine, mawazo hayapaswi kukatwa, lakini yatazamwa kutoka upande. Wakati huo huo, hauitaji kuiishi, unahitaji tu kuzingatia, kama, kwa mfano, duka la duka. Katika hali hii, unaweza kujiuliza: "Ninafikiria nini?", Wazo hilo litaonekana kama la mtu mwingine, na sio lako, ambayo inamaanisha kuwa halitaweza kukaa ndani.
Njia nyingine ambayo inajumuisha kuondoa uzembe ni kutia chumvi, na kuleta hatua ya upuuzi. Wakati mawazo mabaya yanaonekana, unahitaji kuanza kufanya kazi ili kuieneza. Kwa hivyo, wazo kwamba bosi sasa ataapa linaweza kuendelezwa salama zaidi: atamtia mfanyikazi marehemu kwenye mbaazi kwenye kona ya ofisi yake, na kisha, kwa aibu, pamoja na wafanyikazi wengine, watatembea na kucheka kwa hofu kwake, basi kila mtu ataanza kujikuna na kuuma nk. Baada ya wazo lingine lisilo na maana, tabasamu hakika itaonekana kwenye uso wako, ambayo inamaanisha kuwa hasi itaondoka.
Njia nyingine inayofaa ya kushughulikia mawazo hasi ni upinzani. Wakati wazo kama "sitafaulu" linapoonekana, inapaswa kubadilishwa mara moja na lingine, kinyume na moja - "Nitafaulu".
Kukabiliana na hisia
Kukabiliana na mhemko ni ngumu zaidi kuliko mawazo, kwa sababu sio kila wakati inawezekana kufuatilia kinachosababisha. Lakini hakuna kesi unapaswa kuacha hasi ndani yako: inahitaji kutupwa nje. Walakini, hii haimaanishi kwamba unahitaji kutoa hasira, chuki, huzuni, hasira au hisia zingine hasi kwa wengine. Kuna mbinu maalum juu ya jinsi ya kutomdhuru mtu yeyote na wakati huo huo ujisaidie.
Mbinu moja kama hiyo ni "mwenyekiti mtupu". Unahitaji kuweka kiti tupu katikati ya chumba na kuweka toy laini au mto juu yake, ukifikiria kuwa mkosaji. Mkosaji hapa anaweza kuwa sio mtu, lakini kitu, kwa mfano, mashine ya kuosha iliyovunjika. Na kisha unaweza kubisha "mkosaji", kuuliza maswali, kukanyaga na miguu yako, au kupiga kelele tu ili uzembe wote utoke. Vivyo hivyo kwa mbinu hii, unaweza kubomoa karatasi, picha zisizofurahi, kuvunja sahani - ikiwa ni muhimu tu.
Kuna pia mbinu ambayo inajumuisha kuandika barua kwa mtu ambaye amewahi kukosea. Barua hii haiitaji kutumwa, ambayo inamaanisha kuwa unaweza kujisikia huru kutumia misemo na kuandika unachotaka. Basi unaweza kuandika barua ya kujibu, fikiria mwenyewe mahali pa mtu huyo, omba msamaha kwa niaba yake, toa udhuru. Inashauriwa kuandika kile ungependa kusikia kutoka kwa mkosaji kibinafsi. Baada ya kumaliza mazoezi kama haya, unaweza kulia, haupaswi kuogopa - hii ndio hasi hutoka.
Kushiriki au kutoshiriki
Daima unahitaji kukumbuka kuwa huwezi kutupa uzembe kwa familia yako na marafiki. Kwa kuwaambia tu watu juu ya hali yake ngumu, sehemu ya wasiwasi pia huwaanguka, na mtu mwenyewe bado hatatulii shida yake. Unahitaji kuweka wapendwa mbali na shida zako au kuanza mazungumzo ambayo hayaishii na taarifa tu ya hali hiyo. Ni bora kuomba ushauri, uelewa, msaada tu, i.e. pata maoni, na usimwache mtu mwingine peke yake na shida yao.
Ikiwa huwezi kushughulikia shida ya mtazamo hasi wa maisha peke yako, unaweza kurejea kwa mwanasaikolojia. Tayari unaweza kujadili kila kitu naye bila mapambo, bila kujaribu kuzuia hisia zake. Wanasaikolojia wazuri wanajua jinsi ya kushughulikia uzembe wa watu wengine.
