Hisia ya wasiwasi, kama hofu, ni hali ya kawaida ya mwili, kusaidia mfumo wa neva kujiandaa kwa hatari. Shida ni kwamba mara nyingi hisia zisizofurahi hizo zinajitokeza katika hali ambazo hakuna hatari au ni mbali. Kama hisia yoyote, wasiwasi unaweza kushinda, unahitaji tu kujua ujanja kadhaa.
Maagizo
Hatua ya 1
Usisimamishwe juu ya matendo yako na kutofaulu. Unacho picha katika mawazo yako ni nadra sana kupatikana katika ukweli. Inahitajika kutathmini vya kutosha matendo yako, vitendo na matokeo yao. Haupaswi kuwa na hakika ya kutokukosea kwako mwenyewe. Kila mtu hufanya makosa, na unayafanya, haijalishi wewe ni mtu wa kujiamini vipi. Badala ya uzoefu tupu, ni bora kufikiria juu ya jinsi ya kutatua hali ya sasa na jinsi unaweza kusahihisha kosa.
Hatua ya 2
Usijali juu ya ndoto na matumaini. Bora kuzingatia kile kinachotokea katika ukweli.
Hatua ya 3
Usijidanganye bila lazima. Hisia za wasiwasi haziwezi kusababisha athari ya mwili. Hii itaongeza tu usumbufu na haitaleta chochote chanya. Badala ya kukuza wasiwasi, unahitaji kufikiria - je! Hali hii inafaa kuwa na wasiwasi juu yake? Ikiwa maisha yako (au wapendwa wako) na afya yako hayako hatarini, hakuna sababu ya hofu. Bora fikiria hali hiyo na jinsi ya kuitatua.
Hatua ya 4
Tumia mazoezi ya kupumua. Kuchukua pumzi chache ndani na nje itasaidia kupunguza hisia za wasiwasi.
Hatua ya 5
Usizingatie kuhisi wasiwasi. Ikiwa hali hiyo haiitaji suluhisho la papo hapo, basi ondoa akili yako. Kwa mfano, unaogopa nafasi zilizofungwa na umekwama kwenye lifti. Unaweza, kwa kweli, kutoa uhuru wa kihemko na kuanza kugonga kichwa chako kwenye kuta. Lakini ni bora zaidi kuangalia hali hiyo kimantiki. Ikiwa lifti haanguka na kugeuka kuwa lundo la chuma kilichopotoka, basi hakuna kitu kinachokutishia, ambayo ni, hakuna chochote. Pumzika na subiri lifti ianze kufanya kazi tena.
Hatua ya 6
Vurugwa, fikiria juu ya kitu cha nje, kama mipango ya kesho, kumbuka hadithi kadhaa za kuchekesha au hadithi, nk.
