Kwa mtu anayepata hali ya wasiwasi mara kwa mara, sio tu mfumo wa neva umepungua, lakini pia hamu ya chakula hupungua, usingizi unazidi. Magonjwa anuwai yanaweza "kushikamana" nayo, kuanzia magonjwa ya kupumua hadi ugonjwa wa sukari na vidonda vya tumbo. Kwa hivyo, haupaswi kupuuza majimbo ya wasiwasi, haswa ikiwa yamekuwa ya muda mrefu.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa huwezi kushughulikia hisia za wasiwasi, fikiria: labda njia ya haraka zaidi na bora zaidi ya kuiondoa ni kuona mshauri. Mtaalam ataweza kuelewa kwa usahihi sababu za wasiwasi na kutoa ushauri mwingi muhimu juu ya jinsi ya kukabiliana nayo.
Hatua ya 2
Jaribu kutozingatia shida ulizokuwa nazo zamani. Ikiwa tukio fulani tayari limetokea, haina maana "kutafuna" kwa mara ya elfu. Ikiwa huwezi kubadilisha chochote, jaribu tu kusahau juu yake. Wakati huo huo, haiwezekani kutabiri nini kitatokea kesho, kwa hivyo haupaswi kuwa na wasiwasi juu ya ambayo inaweza hata kutokea. Jifunze kufikiria na kuishi leo.
Hatua ya 3
Una shida? Katika hali nyingine, itakuwa muhimu kuchambua jinsi ilivyo kubwa na muhimu kwako. Je! Ni muhimu kutumia muda kuwa na wasiwasi kwa hili?
Hatua ya 4
Jaribu kubadilisha maoni hasi kuwa mazuri. Wakati unasubiri hafla, usijipange mara moja kwa kutofaulu na kutofaulu, kwa matokeo mabaya. Bora fikiria juu ya nini unaweza kufanya kwa mafanikio na matokeo mazuri. Na ikiwa kitu haifanyi kazi, pata mazuri katika uzoefu uliopata na uchanganue makosa yako kwa utulivu.
Hatua ya 5
Unapofikiria juu ya kitu, fuata ushauri wa wanasaikolojia: epuka kiambishi awali "sio". Ni bora kusema mwenyewe na wengine "Nitashinda shindano hili kesho", sio "Nitajaribu kutopoteza."
Hatua ya 6
Shirikisha mawazo yako katika jambo muhimu. Fikiria juu ya kupendeza kwako, aina fulani ya kazi ya ubunifu, juu ya familia yako, au uwe tu katika biashara mara kwa mara. Mazoezi ya mwili yatasukuma mawazo mabaya nyuma, au hata kuyamaliza kabisa.
Hatua ya 7
Kumbuka kwamba vichocheo vya sedation bandia hufanya kazi kwa muda tu, lakini basi inaweza tu kuzidisha hali yako na inaweza kudhoofisha afya yako. Hizi ni pamoja na pombe, sigara, dawa za kulevya, na dawa za kutuliza na dawa za kulala. Kwa kujiweka sawa, unaweza kukabiliana na wasiwasi bila wao.
Hatua ya 8
Njia bora ya kupunguza wasiwasi unaoendelea ni kupata usingizi wa kutosha na wenye afya. Unapopumzika, mwili na roho yako hurejeshwa; michakato ya kawaida ya biochemical hufanyika mwilini, ambayo ina athari nzuri kwa afya, pamoja na afya ya akili.
Hatua ya 9
Ukosefu wa vitamini B husababisha hisia ya wasiwasi wa kila wakati na uchovu wa neva Kwa hivyo, ili kupinga mafadhaiko, jaribu kuchukua viwanja vya vitamini vyenye vitamini hii.
Hatua ya 10
Njia nyingine nzuri ya kupumzika na kudhibiti akili zako ni kutafakari. Ili kuondoa wasiwasi, hata dakika 10-15 zitakutosha. Tafuta mahali pa utulivu kwako - inaweza kuwa nyumba yako mwenyewe au bustani yenye kivuli, weka mawazo yote yasiyofaa kutoka kwa kichwa chako, pumua kwa pumzi na kupumzika.
Hatua ya 11
Njia nzuri ya kujisafisha ni kucheza michezo. Pata unachopenda zaidi na ujaribu. Wakati uliotumiwa kwenye michezo utakulipa mara mia kwa hali ya afya ya mwili na usawa wa akili.
