Ikiwa unajisikia kuwa utakasirika, kupoteza udhibiti wa mhemko wako, au kufanya kitu ambacho usingependa, chukua dakika 10-15 kwako na ujirudishe katika hali ya kawaida.
1. Uongo nyuma yako na mikono yako pamoja na mwili wako, mitende juu. Pindisha kichwa chako nyuma kidogo, funga macho yako, pumua kupitia pua yako.
2. Fuatilia kupumua kwako, ukijua kuwa unapumua kupitia pua yako. Zingatia kabisa kupumua kwako na usifikirie juu ya kitu kingine chochote. Jisikie unapumua hewani na upumue nyingine, yenye joto zaidi.
3. Chukua pumzi kidogo na ushikilie pumzi yako kwa muda mfupi. Wakati huo huo, vunja misuli yote kwa sekunde chache, ukijaribu kuhisi mvutano kwa mwili wote. Kwenye pumzi, pumzika kabisa mwili wako wote. Rudia mara 3.
4. Uongo kimya kwa dakika 2-3. Zingatia kuhisi uzito wa mwili wako. Furahiya raha ya raha.
5. Sajili sauti zote za mazingira kwa ufahamu, lakini usione au ujibu kwa njia yoyote. Ikiwa umesikia sauti, ulihisi kitu - jiangalie mwenyewe, lakini usiongeze umakini wako na usijaribu kuiongezea.
6. Nyosha miguu yako na upeleke ishara kwa sehemu zote za mwili. Baada ya mvutano kupita mwili mzima, pumzika na hata nje kupumua kwako.
7. Lala kwa dakika chache, pumua sawasawa, bila kuchelewa. Fungua macho yako na funga macho yako tena. Fungua macho yako tena na unyooshe kana kwamba umeamka.
8. Kaa chini vizuri, bila kuchekesha, na simama kwa uangalifu. Jaribu kukumbuka na kudumisha hali ya kupumzika ndani.
Baada ya mazoezi haya, utahisi kuburudika, umejaa nguvu na nguvu.
