Njia za kupunguza wasiwasi na hofu ya kuzungumza mbele ya watu.
Hofu ya kuzungumza hadharani ni moja wapo ya hofu tano muhimu ambazo watu wengi huziona. Tuseme utagundua kuwa unakaribia kujitokeza hadharani. Jibu la kawaida kwa habari hii ni msisimko au woga, kulingana na jinsi ulivyo na mwelekeo kwao.
Jinsi ya kupunguza hofu na wasiwasi:
1. Tenga muda ambao hakuna mtu anayekusumbua. Utahitaji dakika 20 hadi 50.
2. Pumzika na uzingatia mawazo yako yote juu ya hisia zako za mwili. Kwa kupumzika, unaweza kutumia njia zozote zinazokusaidia. Kwa wengine, muziki wa kutuliza husaidia, kwa wengine, vikao vya mafunzo ya kiotomatiki.
3. Fikiria juu ya utendaji ujao. Unapofikiria juu yake, utahisi mabadiliko katika nyanja zako za kihemko na za mwili. Hofu na msisimko vitatokea. Jukumu lako ni kufuatilia kwa usahihi udhihirisho wa mwili wa mhemko huu. Kawaida hujidhihirisha kupitia kuongezeka kwa kiwango cha moyo, mhemko anuwai kwenye kifua na tumbo, "kuvuta ndani ya tumbo", nk. Unaweza kujishughulisha na mhemko wa woga na msisimko na uwahisi kama vidonge fulani vinavyopiga mwili.
4. Sasa fikiria hali katika hotuba yako iwe nyepesi. Fikiria kwamba umesimama mbele ya hadhira na wanakutazama. Zingatia sana hisia zote ambazo msisimko na woga hutengeneza ndani yako. Na simama kwa muda. Uko kiakili katika hali ya utendaji na unazingatia hisia zako. Usiogope hisia zako. Hawawezi kukudhuru.
5. Ruhusu hisia zako hasi ziwe ndani yako, usijaribu kuziondoa, zihisi tu, upate msisimko na woga, lakini kwa uangalifu. Hii itachukua muda. Labda dakika 10 hadi 30. Wakati fulani, utaona kuwa hisia zako hasi, ikiwa haupigani nao, lakini unaishi tu kwa uangalifu, zitaanza kuyeyuka. Utaweza kupata kilele cha msisimko mapema, badala ya hali ya utendaji, na kwa hivyo hali yenyewe itakuwa tulivu na yenye kujenga zaidi.
