Kwa watu wengi, mtihani au kuzungumza mbele ya umma ni dhiki na mateso. Jinsi ya kutuliza mishipa yako na kuondoa wasiwasi usiofaa?
Maagizo
Hatua ya 1
Ndoto nzuri. Siku moja kabla unahitaji kulala vizuri. Usiku, unaweza kuchukua valerian au kuweka vidonge 2 vya glycine chini ya ulimi. Lakini hii inaweza kufanywa tu ikiwa hauna mashtaka kwa dawa hizi. Pia haifai kutumia dawa za kutuliza, kwani hupunguza mwitikio na huharibu uwezo wa ubongo kuchakata habari.
Hatua ya 2
Unahitaji kuamka mapema ili usiwe na haraka asubuhi. Pia, jioni, ni bora kukuza chaguzi kadhaa za njia ikiwa kuna nguvu ya nguvu.
Hatua ya 3
Mtazamo wa ndani ni muhimu sana. Lazima uelewe kwamba hata matokeo mabaya hayatakuwa mabaya kwako. Hata kama hii itatokea, basi amini tu kwamba kila kitu ambacho hakijafanywa kinafanywa kwa bora. Ukiwa mtulivu, ndivyo hotuba yako itakavyokuwa na ujasiri zaidi.
Hatua ya 4
Unahitaji kujiandaa vizuri kwa hotuba, lakini hauitaji kukariri hotuba hiyo kwa undani ndogo zaidi, ukizingatia athari inayotarajiwa ya waingiliaji. Mbinu hii ni mbaya kwa kuwa kupotoka kidogo kwa upande kutakuumiza kabisa.
Hatua ya 5
Ikiwa kuna foleni kwenye mtihani, basi hauitaji kwenda karibu na mwisho. Matarajio zaidi, ni ngumu zaidi kisaikolojia. Bora kujaribu kuwa mmoja wa wa kwanza kufanya.
Hatua ya 6
Wasiliana na mazungumzo. Kuwa na adabu na usahihi. Fanya mpango. Mpango unapaswa kuandikwa kubwa na wazi ili usiingie kwenye noti zako.
