Sayansi imethibitisha kuwa ukosefu wa jua wakati wa msimu wa baridi inaweza kusababisha usawa wa homoni mwilini. Na pia baridi, mabadiliko ya joto mara kwa mara, upungufu wa vitamini - yote haya hayafurahishi tu, lakini pia husababisha shida za kihemko.
Maagizo
Hatua ya 1
Tumia muda mwingi nje. Mwanga wa jua unachangia uzalishaji wa homoni ya furaha ya serotonini, ambayo huathiri upinzani wa mwili kwa mafadhaiko. Ndio sababu siku ya mawingu kuna hali mbaya, usingizi, uchovu, kutokuwepo.
Hatua ya 2
Ikiwa huna nafasi ya kwenda matembezi, nyumbani au kazini, jipe mwangaza wa mchana iwezekanavyo. Jaribu kuwa zaidi kwa dirisha. Washa taa maalum ambazo zitatoa mwangaza kamili wa wigo sawa na jua.
Hatua ya 3
Hoja zaidi. Ikiwa una kazi ya kukaa, jaribu kutembea kidogo barabarani wakati wa chakula cha mchana. Kutembea kwa kina kwa angalau saa kwa siku, shughuli za nje za kazi na familia yako zitakupa moyo.
Hatua ya 4
Fanya mazoezi yako ya asubuhi, ikiwezekana katika hewa safi. Shinda uvivu wako, amka mapema, na upate mazoezi ya dakika 15. Hautakuwa tu katika hali nzuri ya mwili kila wakati, lakini pia usahau juu ya unyogovu.
Hatua ya 5
Jihadharini na lishe bora ambayo hutoa mwili wako na vitamini na kukuza uzalishaji wa serotonini. Vyakula kama vile mayai, Uturuki, cilantro, parachichi, ndizi zitaongeza kiwango cha homoni hii mwilini. Samaki yenye mafuta na walnuts ni vyanzo vyema vya vitamini D. Kula mboga mboga na matunda. Chokoleti nyeusi inachukuliwa kama dawamfadhaiko bora.
Hatua ya 6
Jaribu kuwa peke yako. Ikiwa haufanyi kazi, panga mkutano na marafiki, nenda kwenye sinema, kwenye ukumbi wa michezo, au tu ongea na rafiki juu ya kikombe cha chai kwenye cafe. Hata kama sasa hautaki kuondoka nyumba ya joto kwenye baridi, shinda uvivu wako. Kutembelea maeneo ya kupendeza au kukutana na watu wapya kukukengeusha kutoka kwa mawazo mabaya.
Hatua ya 7
Fikiria juu ya burudani zako. Ikiwa haukuwa na mapema ya kufanya kitu unachopenda, basi sasa ni wakati. Labda unataka kusuka sweta, kushona mavazi, shati la T-shati, kupika keki yako uipendayo, au kujifunza Kiingereza. Mbali na unyogovu - na anza. Jambo kuu ni kuchukua hatua ya kwanza.
Hatua ya 8
Ikiwezekana, chukua safari kwenda nchi yenye joto. Bahari, jua kali, hisia zisizokumbukwa, marafiki wapya - hii ndiyo tiba bora ya unyogovu wa msimu wa baridi.
