Unyogovu ni hali mbaya ambayo wataalamu hutibu. Katika msimu wa joto, tunashughulika na shida ya msimu, ambayo inachukuliwa kuwa aina ya unyogovu. Na bila kujali wewe ni wa kusikitisha na wa kusumbua - ushauri wa wanasaikolojia utakusaidia kukabiliana na kiza cha vuli.
Tambua hali yako
Ikiwa unyogovu na hali mbaya inakusumbua tu wakati wa msimu wa joto, basi tunazungumza juu ya shida ya msimu. Ikiwa unahisi unyogovu bila kujali wakati wa mwaka, hii ni unyogovu. Je! Ni nini ishara za SAD (shida ya msimu inayoathiri):
- unahisi usingizi na kuzidiwa hata ukilala sana;
- utendaji uliopungua;
- unataka kuhama mbali na watu na kuwa peke yako na wewe mwenyewe;
- wasiwasi huongezeka;
- unataka tamu
Jumuisha mafuta ya samaki na asidi ya folic katika lishe yako
Hali ambayo tunaita unyogovu wa vuli husababishwa na ukosefu wa vitamini B na omega-3 maarufu. Dawa zote mbili zinapatikana kwenye kaunta bila dawa. Tumia kama kozi, kufuata maagizo.
Weka kumbukumbu ya kusafiri mbele
… au kitu chochote kinachokumbusha hafla za kupendeza. Hii ni hila nadhifu sana kukusaidia kubadilika baada ya likizo yako. Unapoangalia vitu kama hivyo, mhemko unaboresha unapokumbuka wakati mzuri.
Epuka watu hasi
Msaada wa kijamii ni jambo muhimu sana, kwa hivyo acha kuwasiliana na watu wasio na wasiwasi, wasio na wasiwasi, na, kinyume chake, tumia muda mwingi na watu wazuri na wenye furaha. Ni muhimu pia kuacha mito hasi ambayo marafiki wako au wenzako wanaweza kukumiminia kwa wakati. Inakuwa rahisi kwao, na unaingia ndani ya dimbwi la mhemko mbaya.
Tafakari
Au chukua muda jioni kuweka vifaa vyako vyote na kulala kimya kabisa. Jaribu kupumua kwa undani na polepole iwezekanavyo, pumzika misuli yako yote, na ujizoeshe mara kwa mara.
Hobby
Hakika kabla ya kuwa na hobby ambayo uliiacha. Ni wakati wa kumkumbuka. Ikiwa sivyo, pata haraka! Hii inaweza kuwa kupiga picha au kazi za mikono, maandishi au kukusanya stempu. Jambo kuu ni kwamba ulitaka kuifanya hata wakati haukutaka kufanya chochote.
Tembea zaidi
Wanasaikolojia wanashauri sio tu kutembea, lakini kutembea wakati wa mchana. Lakini hii haiwezekani kila wakati. Kwa hivyo, jaribu kwenda nje kila siku angalau kwa muda mfupi jioni. Hii ni ya faida kwa afya ya mwili na akili.
