Dhiki ya mara kwa mara, shida anuwai, tarehe za mwisho za mara kwa mara na mvutano, watu ngumu ambao unahitaji kupata lugha ya kawaida, ukosefu wa wakati wa kibinafsi na hafla nzuri - hii sio orodha kamili ya sababu ambazo zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uchokozi. Jinsi ya kukabiliana na hali hii?
Maisha ya mtu wa kisasa ni ya nguvu sana. Ili kuendelea na kila kitu na kila mahali, unahitaji kuweka bidii kila siku, tumia nguvu nyingi. Katika zogo la siku, mara nyingi hakuna njia ya kushoto kutoa muda kwako mwenyewe, kusikiliza kile mwili au psyche inauliza. Kwa sababu ya mafadhaiko, ukosefu wa usingizi, lishe duni na ukosefu wa raha ya kawaida, kiwango cha uchokozi wa ndani kinaweza kuongezeka polepole. Wakati chombo cha ndani kimefurika kabisa, mhemko unamwagika. Hii inaweza kusababisha kuzuka kwa nguvu kwa uchokozi na hasira, kwa ugomvi mkubwa na mizozo, tabia isiyofaa au yenye athari na matokeo mabaya. Kwa hivyo, unapaswa kujifunza kudhibiti uchokozi wako, uiondoe kwa wakati.
Vidokezo 5 vya kupunguza uchokozi
Kusema, sio kunyamaza. Mara nyingi, kiasi cha uchokozi ndani ya mtu hujilimbikiza kwa sababu ya ukweli kwamba lazima uahirishe mazungumzo yoyote muhimu kila wakati. Kushughulikia shida, kuzuia majibu, kutotaka kuharibu hali ya mtu mwingine na mazungumzo mabaya au magumu / magumu - yote haya hudhuru psyche. Hatua kwa hatua, madai yasiyosemwa, kutoridhika, na mawazo mengine hubadilishwa kuwa hasira, uchokozi, hasira, chuki, chuki na hasira. Unahitaji kujifunza kuelezea hisia zako, kuzibadilisha kuwa mawazo yanayoweza kupatikana kwa watu wengine. Unapaswa pia kujifunza kupata maelewano na suluhisho la kutosha katika hali ngumu.
Sio kukandamiza, lakini kutolewa. Wanasaikolojia kumbuka kuwa uchokozi uliokandamizwa una athari ya sumu kali kwa psyche ya mwanadamu. Kwa kweli, unaweza kujifunza kuzuia hisia zako, katika hali zingine ni muhimu hata. Walakini, haifai kukusanya kila wakati hisia hizi hasi ndani yako, bila kuipatia njia yoyote. Hii inaweza kusababisha sio tu hasira kali, wakati uvumilivu wa psyche unamalizika, lakini pia kwa ukuzaji wa shida anuwai, kwa magonjwa ya kisaikolojia. Michezo ni njia nzuri ya kutoa uchokozi. Masaa kadhaa kwenye mazoezi yanaweza kukusaidia kuondoa hasira yako. Kupiga kelele, kutazama michezo au kutazama sinema kihemko, hata kupiga mto badala ya begi la kuchomwa inaweza kusaidia uchokozi.
Chukua muda. Wakati mwingine watu walio karibu nawe au hafla zingine za sasa zinaweza kuongeza kiwango cha uchokozi. Kwa kuongezea, wakati uchovu unapojilimbikiza, kuwashwa huongezeka, mtu huwa na woga, kutetemeka, kuchukiza, mkorofi na hasira. Kwa hivyo, kupumzika, kupumzika, mazoezi ya kupumua, usumbufu wa muda wa mawasiliano na watu wasiofurahi na wenye kukasirisha itasaidia kujirudisha katika hali ya kawaida. Wakati mwingine hata kutoka rahisi kutoka kwenye chumba, ambapo shida yoyote inasuluhishwa, na kusababisha kuongezeka kwa uchokozi, kutembea hewani na pumzi kadhaa za kina husaidia kutuliza hisia.
Jifunze kuishi, achilia na usahau. Mara nyingi, kuongezeka kwa hasira, uchokozi na kuwasha husababisha kumbukumbu zozote mbaya, zenye wingu, ngumu. Mtu anayeishi kwa kiwango kikubwa hapo zamani, ambaye kwake "fizi ya akili" ni kawaida, ana uwezekano mkubwa wa kupatwa na ghadhabu zisizoweza kushindwa. Unahitaji kujifunza kuacha kumbukumbu zisizofurahi, kuishi kupitia hali na kusahau juu yao, ili katika siku zijazo wasiwe na wimbi la uchokozi ambao hautakuruhusu kuishi kawaida. Ni muhimu kutambua kuwa hafla iliyokamilika tayari iko zamani, hata kama dakika chache zimepita tangu kukamilika kwake. Haiwezekani kuibadilisha; kawaida sio kweli kushawishi matokeo. Kwa hivyo, kwa nini tena usikasike na ujisumbue mwenyewe, kukumbuka kile ambacho hakileti raha? Vivyo hivyo kwa mazungumzo na watu ambayo yalimalizika kwa njia fulani bila kupendeza. Haina maana kubishana mara kwa mara juu ya jinsi mtu anaweza kujibu maoni ya kukera. Lakini mawazo kama hayo hulisha kabisa uchokozi wa ndani.
Badilisha mwelekeo wa kusafiri. Wanasayansi wanaona kuwa mtu ambaye yuko katika hali ya uchokozi na hasira ameongeza nguvu ya mwili, uvumilivu na usambazaji mkubwa wa nishati. Kwa hivyo, katika hali za kuzidisha, inashauriwa kuelekeza vikosi vyako, kugeuza umakini wako kwa jambo la upande. Kwa mfano, kutenganisha chumbani nyumbani, toa takataka zote kutoka kwa nyumba, kuboresha njama nchini, kusaidia mwishowe jirani kumaliza ukarabati. Kwa kuongezea, kuwa na shughuli nyingi na kufanya kazi kwa mwili hukuruhusu kuacha kufikiria juu ya hali mbaya ambayo inasababisha uchokozi.
