Watu wengi wamekuwa na hali ambapo walikabiliwa na uchokozi wao wenyewe au wa wale walio karibu nao. Wengine hawana mwelekeo wa kuonyesha tabia ya fujo, wakati wengine, badala yake, mara nyingi hupata hisia hii. Lakini mtu huyo anaweza kuwa haoni kila wakati kuwa ni mkali; ikiwa unahisi kama unakabiliwa na uchokozi, basi ni muhimu kujaribu kuipunguza. Kuna mbinu kadhaa za kufanya hivyo.
Maagizo
Hatua ya 1
Njia moja bora zaidi ya kushughulikia uchokozi na kuwashwa ni kicheko. Ikiwa unahisi kuwa unakaribia kulipuka, jaribu kukumbuka hali ya kuchekesha au soma hadithi, angalia picha za kuchekesha. Ni wazi kuwa wakati wa mvutano inaweza kuwa ngumu kufikiria juu ya kitu kisichoeleweka, lakini ikiwa utajifunza kufanya hivyo, itakuwa rahisi kwako kudhibiti hasira yako na uchokozi. Vifaa vya kuchekesha tu vinapaswa kuwa kwenye mada za upande wowote, haipaswi kubeba udhalilishaji wa watu wengine mbele ya wengine. Vinginevyo, kuna uwezekano kwamba kiwango cha uchokozi kitaongezeka.
Hatua ya 2
Michezo anuwai inaweza kutumika kupunguza uchokozi. Njia hii inafanya kazi vizuri kwa kurekebisha uchokozi kwa watoto. Katika michezo kama hiyo, kutolewa kwa mhemko hasi hufanyika kwa msaada wa vitendo maalum na maneno. Kwa mfano, unaweza kutoa kuapa, lakini badala ya kuapa, taja matunda na mboga ("Wewe ni peari!" - "Na wewe ni vitunguu!").
Hatua ya 3
Katika hali ngumu zaidi, wakati mtu mwenyewe hawezi kukabiliana na uchokozi, ni muhimu kuwasiliana na mtaalam. Labda kila kitu kitakugharimu vikao vya tiba ya kisaikolojia. Kwa kuongezea au kando na vikao kama hivyo, daktari anaweza kuagiza dawa za kukandamiza. Hatua ya dawa hizi inategemea kuongeza kiwango cha serotonini katika mwili wa mwanadamu. Kama matokeo, hamu ya kuonyesha hasira yako na uchokozi hupungua.
Hatua ya 4
Uchokozi unaweza kupunguzwa kwa kuongeza lishe yako kwa vyakula vyenye serotonini au tryptophan (mtangulizi wa serotonini). Hizi ni: chokoleti, asali, pipi, jibini ngumu, mayai ya kuku, ndizi, nyama konda, n.k.
