Kuna ujanja mwingi katika vita dhidi ya pauni za ziada. Utekelezaji wao hauhitaji juhudi kubwa, na matokeo yataonekana haraka sana.
Ulaji sahihi wa chakula
Ili kuhesabu ulaji wako wa kila siku wa kalori, gawanya uzito ambao unataka kufikia kwa 0.45 na uzidishe na 14. Kumbuka kula kifungua kinywa na kula kila masaa 3 kwa siku ili kupunguza hatari ya kula kupita kiasi. Usile wakati unatembea mbele ya TV au skrini ya kompyuta. Ukweli ni kwamba wakati tunapotoshwa kula, sisi hula zaidi ya kawaida bila kawaida. Ikiwa umekasirika na jambo fulani, tulia kwanza na kisha kaa mezani. Jihadharini na kumtia wasiwasi wako. Nyama na samaki wa mvuke kwenye oveni, ambapo mafuta kupita kiasi hutoka nje ya nyuzi, na hauingii ndani yao, kama wakati wa kukaanga.
Nini kula ili kupunguza uzito
Jumuisha nyama nyekundu ya lishe katika lishe yako. Protini husaidia kuongeza misuli, ambayo huwaka kalori hata wakati unapumzika baada ya mazoezi. Kula mchicha na nyanya. Zina vyenye nyuzi nyingi, adui kuu wa mafuta mwilini. Kula tofaa dakika 15 kabla ya chakula cha mchana. Mbinu hii hukuruhusu kuchoma hadi 200 kcal. Chaguo nzuri kwa vitafunio ni komamanga. Inakatisha hamu ya kula na kuchoma mafuta. Toa chumvi, inahifadhi maji mwilini. Viunga kama mchuzi wa soya, mafuta ya mizeituni, na siki hukusaidia kuhisi kushiba haraka. Waongeze kwenye chakula chako kidogo kidogo. Kwa kula sahani ya kando ya maharagwe au dengu badala ya buckwheat na tambi, unaweza kupoteza hadi kilo 2.5 kwa mwezi.
Vinywaji vyenye afya Kunywa glasi moja ya juisi mpya ya karoti kwa siku, ili uweze kupoteza hadi kilo 1.5 kwa mwezi. Juisi hii inachukuliwa kuwa ya chini-kalori, lakini ina nyuzi nyingi, kusafisha matumbo. Ili kuondoa mafuta ya tumbo, kunywa glasi moja ya divai kwa siku, na ni bora kufanya hivyo badala ya chakula cha jioni. Kunywa maziwa ya skim, chanzo asili cha kalsiamu ambayo inachukua mafuta. Matumizi ya chai ya kijani kibichi yenye utajiri wa kafeini na antioxidant huongeza kasi ya kimetaboliki kwa 20%. Jaribu kunywa juisi zilizobanwa hivi karibuni, sio zile zilizoundwa tena. Wana nyuzi nyingi na sukari kidogo.
Mbinu za kisaikolojia
Cheka angalau mara 10 kwa siku. Mhemko wa muda mrefu huwaka hadi 280 kcal kwa wiki. Kula kutoka kwa sahani ndogo, ukikata vipande vyote vikubwa. Sehemu hiyo itaonekana kuwa kubwa kwako na utakula kidogo. Sikiliza muziki wa kitulizaji kwenye meza ya kula. Hii itakufanya utafune polepole na kupunguza ulaji wako wa chakula kwa 15%. Alika mtu anayekula chakula cha jioni kidogo. Kuiangalia, wewe mwenyewe utakula kidogo. Tafuna gamu isiyo na sukari baada ya kula. Wacha mwili ufikirie kuwa bado unakula. Halafu hamu ya kula haitaonekana hivi karibuni.
Mazoezi ya viungo
Ili kuchochea kimetaboliki na kuongeza uchomaji mafuta, fanya mazoezi na kunama kwa nguvu na kugeuza tumbo tupu. Muziki wa dansi wakati wa mazoezi utakusaidia kuongeza muda wa kikao na usichoke. Zoezi muhimu zaidi la kupoteza uzito inachukuliwa kuwa inaendesha, baada ya hapo unahitaji kutembea kidogo ili ujumuishe matokeo. Jaribu kupanda ngazi badala ya kuchukua lifti. Hisia zisizofurahi zitakuwa siku za kwanza tu, na kisha hata utaanza kufurahiya simulator kama hiyo.
