Madaktari wa kisasa wanasema kuwa kupoteza uzito mwingi kupita kiasi kwa muda mfupi sio mbaya kwa afya yako. Kupoteza kilo kumi kwa mwezi inawezekana kabisa. Lakini lazima tufikie shida hii kwa usahihi.
Hauwezi kupoteza uzito kwa kufanya elimu ya mwili, lakini sio kufuata lishe. Kwanza kabisa, unahitaji kurekebisha lishe yako. Kataa kabisa unga, tamu, mafuta, chumvi, kukaanga, kung'olewa, vinywaji vya kaboni, juisi tamu za matunda.
Ni nini kilichobaki katika lishe? Mayai ya kuchemsha, jibini la chini lenye mafuta, kefir, mtindi wa asili, nyama ya kuku ya kuchemsha, nyama ya nyama konda, Uturuki na nyama ya mchezo, samaki aliyechemshwa. Kula vyakula hivi vyenye protini kunakuza upotezaji wa mafuta, sio misuli. Mboga safi, stewed, kuchemshwa, maapulo ya kijani, chai ya chamomile inapaswa kuchukuliwa tu wakati wa kiamsha kinywa, ambayo inachangia kumeng'enya kawaida.
Kutoka kwa bidhaa zilizoorodheshwa, fanya menyu, andaa sahani, ukichanganya ladha ya bidhaa. Kwa mfano, kitoweo cha mboga na kuku wa kuchemsha au samaki na karoti za kuchemsha, casserole ya jibini la jumba na tofaa. Mlo lazima uchukuliwe kila masaa matatu. Kwa mfano, kifungua kinywa kamili cha 8.00, kifungua kinywa cha pili 11.00 (vitafunio), chakula cha mchana kamili 14.00, vitafunio vya mchana 17.00 (vitafunio), chakula cha jioni 20.00, chakula cha jioni cha pili cha 23.00 (vitafunio), ikiwa ni lazima. Wakati wa vitafunio, ni vya kutosha kunywa glasi ya kefir au mtindi. Mwili huzoea serikali na huanza kimetaboliki nzuri. Unapaswa kunywa maji mengi safi, lita mbili au zaidi. Pamoja ni ukweli kwamba kwa matumizi ya kiwango cha kawaida cha maji, kasoro nzuri kwenye uso zimepunguzwa.
Inashauriwa kwenda kwa michezo kwa watu ambao wanapoteza uzito mara tano kwa wiki. Mafunzo ya nguvu mara tatu, mafunzo ya aerobic mara mbili. Wakati wa mafunzo ya nguvu, fanya mazoezi yoyote unayopenda. Jaribu kufanya zaidi ya vile unataka au unaweza. Kunyakua dumbbells nzito au squat mara tatu zaidi. Zoezi la aerobic linachosha zaidi kuliko mazoezi ya nguvu. Lakini lazima iwe lazima. Kwenye mazoezi, tembea au jog kwenye wimbo wa Cardio hadi saa moja na nusu. Hakuna uwezekano? Jog katika eneo la bustani, tembea jiji. Hesabu hatua, kuna pedometers za zamani za hii. Kwa siku moja, lazima tuchukue hatua elfu nane, mtu kupoteza uzito ni amri ya ukubwa zaidi.
Ni chini ya hali kama hizi ndio utakapoachana na uzito kupita kiasi haraka sana.
