Mvutano wa mara kwa mara, wasiwasi juu ya hafla, dhiki kali - yote haya yanaweza kusababisha hali ya kuwashwa na woga, wakati ujanja wowote unakuwa shida kubwa, na uwezo wa kudhibiti mhemko wako hasi umepotea. Ili kupunguza woga, unaweza kutumia njia zingine.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, fanya mpango wako wa utekelezaji. Njia bora ya kukabiliana na wasiwasi na woga ni kukusanya habari. Andaa kipande cha karatasi na kalamu, kisha andika kila kitu ambacho una wasiwasi nacho. Baada ya hapo, angalia orodha inayosababishwa na andika mpango wa utekelezaji wa kila kitu. Kwa mfano, ikiwa umepoteza kazi yako na unaogopa kutolipa bili zako, basi unapaswa kujaribu kukusanya habari juu ya uwezekano wa kupanua mkopo wa benki au kupata kazi nyingine katika shirika hilo hilo.
Hatua ya 2
Jipe nafasi ya kuota. Pata nafasi nzuri, zima kila msukumo wa nje na, ukifunga macho yako, fikiria kuwa unapumzika kwenye pwani ya mchanga kwenye kisiwa cha jangwa. Pumua vizuri iwezekanavyo, fikiria juu ya jinsi unavyofurahiya amani na utulivu, ukiangalia bahari. Hivi karibuni utatulia, joto la woga litapungua, na utahisi kuwa unaweza kufikiria na kutenda kwa busara tena.
Hatua ya 3
Jaribu kuchukua majukumu mengi sana. Ikiwa una kazi zaidi ya 20 na kazi za nyumbani katika utaratibu wako wa kila siku, basi jaribu kuondoka tu muhimu zaidi, bila kuhitaji kuchelewa. Unaweza kuhitaji kufupisha siku yako ya kazi, kushiriki kazi za nyumbani na wapendwa wako, au kuajiri mfanyikazi wa nyumba.
Hatua ya 4
Daima acha muda mwingi wa kujifurahisha. Tia alama siku ambazo unapanga kujifurahisha na kupumzika kutoka kwa utaratibu wako wa kila siku kwenye kalenda, usiruhusu mtu yeyote au kitu chochote kiingiliane na ratiba hii.
Hatua ya 5
Baada ya kujitahidi kwa muda mrefu wakati wa mchana, tengeneza hali ya hewa ya kupumzika na kuinua na mafuta muhimu ya rose, geranium au neroli. Kuoga kwa miguu au massage nyepesi ya miguu ya chini kwa kutumia mafuta muhimu ya lavender, machungwa na thyme ina athari nzuri ya kutuliza.
Hatua ya 6
Mazoezi ni moja wapo ya njia bora za kupunguza wasiwasi na mvutano. Ikiwa umekuwa na siku yenye shughuli nyingi na baada ya kumalizika unahisi uchovu mkali sana wa kihemko na uchovu, jiandikishe kwa mazoezi au angalau tembea kwa miguu.
