Hofu ya kina inaweza kutokea kwa sababu anuwai, lakini ni kawaida sana kwa watu ambao hawajafundishwa kuogelea vizuri na ambao wamekabiliwa na hatari kubwa ya kuzama angalau mara moja maishani mwao. Unaweza kuondoa phobia hii kwa uvumilivu na kutumia njia sahihi.
Kupambana na Hofu ya Kina: Hatua za Kwanza
Ni muhimu sana kuzoea kumwagilia polepole, na kuendelea kwa kila hatua mpya ya kuondoa phobia tu wakati ile ya awali imekamilika na imeingizwa. Hakuna haja ya kukimbilia, vinginevyo hautafikia matokeo unayotaka. Jitayarishe kwa miezi michache ili kuondoa phobia yako.
Ili kuharakisha mchakato, unaweza kufanya kazi na mtaalamu mwenye uzoefu. Walakini, hata katika kesi hii, hakuna haja ya kulazimisha hafla.
Kwanza, jifunze kuogelea kwa kina kirefu, ukiweka mgongoni. Hii itakusaidia kuhisi maji yakisukuma mwili wako nje. Inahitajika kuwa kuna watu karibu ambao watakusaidia. Hii itakuruhusu kuondoa hofu na kuzingatia mhemko. Mara tu hofu ya kina inapojisikia tena, kumbuka mara moja kuwa kuna wale walio karibu ambao watakusaidia.
Mara tu unapozoea kukaa nyuma yako, nenda kwenye mazoezi ya kina. Ingia ndani ya maji hadi kifuani mwako, inua mikono yako na wacha wakae juu. Kisha jaribu kugonga kidogo, ukiunganisha miguu yako na kuhisi maji yakikusukuma nje. Acha hisia ya kuwa na miguu yako haigusi chini iache kukutisha. Tumia wazo kwamba unaweza kuogelea kwa utulivu, bila kujali ikiwa tunazungumza juu ya kina cha m 2 au 20 m.
Jinsi ya kukabiliana na hofu ya kina
Unapokuwa umejua kuruka kwa nuru na mazoezi mengine, nenda kwenye hatua inayofuata. Nenda ndani ya maji hadi shingo yako, ruka, bonyeza miguu yako kifuani na haraka songesha mikono yako kukaa juu ya uso kwa muda mrefu. Lengo lako ni kuzoea wazo la kwamba harakati za mikono zinakushikilia, ambayo inamaanisha hautazama.
Unapozoea zoezi hili, kwa kila kuruka, fikiria kwamba chini polepole huenda mbali, lakini bado unaweza kukaa juu kwa urahisi.
Mwishowe, endelea kuogelea. Unapoelea kando ya njia kwenye dimbwi, fikiria kwamba kuna sehemu ya chini kabisa katikati ya muundo, lakini unaweza kuishinda kwa urahisi, kwa sababu unaelea kabisa juu ya uso. Anza kufanya mazoezi tu wakati unahisi vizuri na jaribu kutokuchoka. Unapaswa kuhisi kila wakati kuwa unaweza kufunika kwa urahisi umbali unaohitajika, kwani hii inaleta ujasiri na husaidia kukabiliana na hofu ya kina.
Ni vizuri ikiwa unaweza kufanya mazoezi na mkufunzi mzoefu ambaye sio tu atakufundisha jinsi ya kuogelea kikamilifu, lakini pia kukusaidia kupata ujasiri katika uwezo wako. Wakati kuogelea kunakuwa uzoefu wa kufurahisha, phobia itakuwa kitu cha zamani.
