Shambulio la hofu linaonyeshwa na shambulio la ghafla na lisilodhibitiwa la wasiwasi, hofu, kupumua kwa pumzi, kuhisi kupumua, na maumivu kwenye kifua na tumbo. Mashambulizi yanaweza kutokea wote dhidi ya msingi wa mafadhaiko na bila sababu dhahiri. Shambulio la hofu linaweza kuongozana na agoraphobia - hofu ya kuwa katika nafasi ya wazi kati ya idadi kubwa ya watu.
Muhimu
- - jifunze kukabiliana na ugonjwa huo;
- - wasiliana na daktari;
- - pata kozi ya tiba.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa wewe ni mwathirika wa shambulio la hofu, kumbuka kuwa ugonjwa hauna madhara na hauwezi kudhuru afya yako. Walakini, haipaswi kuzinduliwa, kwani inaweza kusababisha kupungua kwa kiwango cha maisha.
Hatua ya 2
Kwanza kabisa, jivute pamoja na urejeshe kupumua kwako. Wakati wa shambulio la hofu, kuna hisia ya ukosefu wa hewa. Kwa kweli, mtu hupumua sana, na mwili umejaa zaidi na oksijeni. Na hii, kwa upande wake, inaambatana na kuongezeka kwa wasiwasi na hisia ya kukosa hewa. Anza kupumua kwa usahihi. Kupumua kunapaswa kuwa utulivu na hata. Kwa hesabu ya mbili, ingiza, kwa hesabu ya nne, toka. Jifunze njia ya kupumua ya diaphragmatic.
Hatua ya 3
Badilisha mwelekeo wako. Anza kujipigia muziki, au hesabu kutoka 1 hadi 100. Fikiria kwamba umelala pwani au baharini na unasikiliza sauti ya mawimbi.
Hatua ya 4
Pata tabia ya kubeba bendi nyembamba ya elastic na wewe. Unapohisi mshtuko wa hofu unakaribia, weka kwenye mkono wako, vuta na uachilie ili iweze kugonga ngozi yako kwa bidii.
Hatua ya 5
Ikiwezekana, shikilia mitende yako chini ya shinikizo kali la maji baridi kwa dakika 2-3, kisha suuza uso wako na shingo. Ikiwa uko nyumbani, oga tofauti.
Hatua ya 6
Kuwa na mimea ya kutuliza kwa mkono. Chai ya zeri ya limao hupumzika kabisa na kutuliza mfumo wa neva, infusion ya chokaa inakabiliana vizuri na mashambulizi ya hofu. Ongeza kijiko cha asali kwa glasi ya chai.
Hatua ya 7
Jifunze kupumzika. Jifunze moja ya mbinu za kupumzika. Ikiwa utajifunza kutolewa kwa mvutano wa misuli, unaweza kupunguza viwango vya wasiwasi na hofu kwa urahisi. Kumbuka kuwa kupumzika na woga ni hali tofauti, kwa hivyo kupumzika misuli yako wakati wa shambulio la hofu inaweza kupunguza mafadhaiko, wasiwasi na hisia zingine hasi na kuondoa shambulio.
Hatua ya 8
Ikiwa unahisi kuwa hauwezi kukabiliana na ugonjwa peke yako, wasiliana na mtaalam. Unaweza kuondoa mashambulizi ya hofu na kufikia matokeo ya kiwango cha juu kwa msaada wa tiba iliyochaguliwa vizuri. Inajumuisha matibabu ya dawa (mwanzoni kabisa) na tiba ya kisaikolojia. Ikiwa huwezi kufanya bila vidonge, chukua kozi ya dawa maalum na pitia vikao vya tiba ya kisaikolojia. Shambulio la hofu linatibika, na mapema unapoanza matibabu, mapema utahisi matokeo mazuri.
