Shambulio la hofu linapatikana mara kwa mara na 2% ya watu, na hii ni idadi kubwa sana. Wengi wanajua dalili hizi: mapigo ya moyo huongezeka, kizunguzungu huonekana, shinikizo linaenda mbali, inaonekana kwamba dunia inateleza kutoka chini ya miguu yako, na unaweza kuanguka na kufa. Baada ya dakika chache, shambulio hilo linaondoka peke yao. Hakuna tiba ya shambulio la hofu bado, lakini inaweza kupiganwa ili kupunguza athari zake.
Maagizo
Hatua ya 1
Fuata utawala. Hakikisha kupata usingizi wa kutosha, na usikilize mwili wako. Ikiwa mtu wa kawaida anahitaji masaa 6-8 kulala, hii haimaanishi hata kidogo kwamba hii ni muda gani unahitaji kulala. Fuata lishe yako, usitumie kupita kiasi vyakula vya mafuta na vya kukaanga, pamoja na matunda na mboga zaidi kwenye lishe yako. Punguza kahawa unayokunywa, acha kuvuta sigara.
Hatua ya 2
Jifunze kugundua ishara za kwanza za shambulio la hofu - wakati mapigo ya moyo wako yanaanza kuongezeka. Jaribu kuondoka mahali ambayo ilikusababisha hofu - ondoka kwenye chumba kidogo, toka nje ya umati kwenye sherehe ya jiji. Ikiwa huwezi kufanya hivyo, fanya mazoezi ya kupumua. Chukua pumzi fupi, kisha ushikilie pumzi yako, kisha uvute pole pole. Endelea kupumua hivi hadi mshtuko wa hofu utakapopungua.
Hatua ya 3
Hii sio mara ya kwanza kupata mshtuko wa hofu, uko tayari kwa hilo, itachukua dakika chache, unajua hakika kwamba mwishowe hakuna chochote kibaya kitatokea, utakabiliana nacho. Rudia hii wakati wa shambulio, na dakika hizi hazitaonekana kuwa za kutisha kwako.
Hatua ya 4
Ikiwa una mtu wa karibu nawe wakati wa shambulio la hofu, anza kuzungumza nao juu ya hisia zako. Jinsi moyo wako unavyopiga, kana kwamba unakimbia msalaba, jinsi dunia inaondoka kutoka chini ya miguu yako. Ikiwa wakati huu uko peke yako, elezea hisia zako mwenyewe.
Hatua ya 5
Shambulio la hofu ni rahisi sana kuzuia kuliko kupigana. Jaribu kuzuia mafadhaiko, usijaribu kukandamiza mhemko hasi, inahusiana na maisha rahisi. Angalia mtaalamu wa kisaikolojia ikiwa inahitajika. Atakusaidia kupata sababu kwa nini unashikwa na hofu na kukuambia ni njia zipi zitakuwa rahisi kwako kukabiliana nazo.
