Watu wengi wakati fulani katika maisha yao wanakabiliwa na hali mbaya - shambulio la hofu. Jambo la kwanza kuelewa ni kwamba shambulio la hofu sio ugonjwa na sio hatari kwa maisha.
Maagizo
Hatua ya 1
Unapofanya kazi na mtaalam aliye na mshtuko wa hofu, unaweza kujifunza jinsi ya kukabiliana na vikao vichache. Nakala hiyo itazingatia ni hatua gani zinapaswa kuchukuliwa ili kuondoa dalili mbaya za mshtuko wa hofu wakati wa udhihirisho wake.
Hatua ya 2
Watu wengine hufikiria udhihirisho wa shambulio la hofu kuwa dalili za aina fulani ya ugonjwa wa akili au mwili. Lakini mara nyingi ni Reflex iliyowekwa kwa hali. Mtu huyo alipata hisia kali ya hofu katika hali fulani, na kupitia hii alijifunza kuogopa. Mwili wake umejifunza kutoa adrenaline kama ishara. Na ni kwa sababu ya kukimbilia kwa adrenaline kwamba tunapata dalili ambazo hazifurahishi kwetu. Moyo unapiga (kwa njia, ni nzuri sana kwamba hupiga), mikono ina jasho, mwili unapiga, kichefichefu, maumivu ya tumbo na dalili zingine.
Hatua ya 3
Maandalizi ya mapema ni juu ya kuelewa ni hatua gani utakazochukua ikiwa kuna mshtuko wa hofu. Andika hati ya vitendo kwenye karatasi. Zaidi juu ya hii hapa chini. Wakati wa shambulio la hofu, unahitaji kufanya mazoezi rahisi.
Hatua ya 4
Kupumua na kupumzika.
Ajabu kama inaweza kusikika, ikiwa kuna shambulio, unahitaji kupumzika na kugeuza umakini wako. Tunapopumzika misuli na kuanza kupumua sawasawa, ubongo hupokea ishara kwamba kila kitu kiko sawa. Na inaimarisha mfumo ambao hutoa adrenaline. Adrenaline huacha kuingia mwilini kikamilifu na tunaanza kuhisi tulivu. Kupumzika ni rahisi, hata katika hali ya wasiwasi.
Inahitajika kuchochea misuli yote ya mwili, uso, miguu, vidole na mikono, misuli ya mikono, tumbo, makuhani. Kuchelewesha mafadhaiko kwa hesabu 5. Na kisha uwatulize, jisikie kupumzika na kila sehemu ya mwili. Rudia zoezi hili mara 10.
Hatua ya 5
Kisha zingatia kupumzika kila sehemu ya mwili, kutoka kwa vidokezo vya vidole hadi taji ya kichwa. Angalia na kupumzika vidole, miguu, ndama, mapaja, tumbo la chini, mabega, mikono, misuli ya shingo, uso. Jisikie umetulia. Na usumbue mwili tena - je! Kila kitu kimepumzika?
Hatua ya 6
Zingatia kupumua.
Fanya zoezi rahisi la kupumua - vuta pumzi kwa hesabu 3, shika pumzi yako kwa hesabu 2, pumua kwa hesabu 3, shika pumzi yako kwa hesabu 2 Kwa kuanza dakika 2-3 na ongezeko hadi dakika 10.
Hatua ya 7
Kisha andika hati ya vitendo kwenye karatasi.
Inaweza kuwa kama hii: mvutano wa misuli na kupumzika, kupumzika kwa misuli na umakini, kupumua kwa utulivu.
Hatua ya 8
Weka hati mahali karibu, ili uweze kuipata wakati unapoihitaji.
Kwao wenyewe, mazoezi haya yanaweza kusaidia kupunguza idadi ya mashambulizi ya hofu.
Walakini hii ni sehemu tu ya kazi. Kama ilivyoelezwa hapo juu, ni bora kuwasiliana na mwanasaikolojia na kushughulikia hii mara moja na kwa wote.
