Dhiki huharibu muonekano wako, hudhoofisha afya yako na mwishowe huondoa wakati wako wa maisha. Lakini hakuna mtu ambaye ana kinga dhidi ya wakati mbaya: mizozo na wenzake, madai kutoka kwa wakubwa, habari mbaya tu kutoka nje. Au fanya kazi juu ya muda, tarehe za mwisho zinaisha - na hofu ya utulivu huanza.
Ni muhimu kuweza kupunguza haraka mafadhaiko, haswa ukiwa kazini, ambapo hakuna nafasi ya kulia ndani ya mto, kugawanya sahani kadhaa, au angalau kuzungumza.
Usijaribu kutuliza mishipa yako kwa kuvuta sigara, pombe au kahawa kali. Watu wengi wamezoea kuchukua mkazo, kwa hivyo wacha tuseme kipande kidogo cha chokoleti kitasababisha kutolewa kwa dopamine kutoka kwa sukari. Lakini joto ndogo kulingana na mazoezi ya kupumua itakuwa bora zaidi na muhimu:
• Kwanza unahitaji kunyoosha mgongo wako, chora ndani ya tumbo lako na unyooshe mabega yako - hii inaweza kufanywa kwa urahisi hata ukiwa umekaa. Baada ya kuondoa vizuizi vya mwili kwa njia hii, unahitaji kukaa kwa dakika chache na macho yako yamefungwa. Hata vitendo rahisi vile vinaweza kusaidia sana katika hali ya kufadhaisha.
• Kisha unahitaji kubadili mawazo yako - acha kufikiria juu ya sababu ya mafadhaiko.
• Haitakuwa ni mbaya kufikiria jinsi sio tu mkao, bali pia sura inaonekana kutoka nje - ikiwa inafaa kumjulisha kila mtu juu ya shida zako. Kisha toa kioo na, ukiangalia ndani, ondoa maoni ya hasira, ya wasiwasi au yaliyokasirika kutoka kwa uso wako.
Wakati hakuna njia ya kutoka kwenye chumba, ujanja huu hautavutia, lakini itakuruhusu kutulia na kuzingatia. Na ikiwa kuna fursa ya kuondoka, kujificha kutoka kwa macho, unaweza kutoa mwili mzigo wa ziada wa gari:
• Kwanza, unapaswa kukaa chini ili miguu yako iweze kunyongwa kwa uhuru, na kuipindisha kwa njia mbadala.
• Kisha ni muhimu kusonga miguu iliyosokotwa kutoka upande hadi upande mara kadhaa, kunyoosha, kuchuja, na mwishowe - pumzika.
• Baada ya hapo, unahitaji kuamka, unyooshe mwili wako wote, pinda na, ukipumzisha mikono yako juu ya magoti yako, pumua kwa muda mrefu, kana kwamba unatoa hewa yote kutoka kwa mwili.
• Halafu unahitaji kuvuta pumzi kwa ndani kupitia pua nyingi iwezekanavyo, wakati huo huo ukichora ndani ya tumbo. Ni muhimu kujaribu kushikilia pumzi hiyo mpaka ifanye kazi na kutoa kwa sauti kupitia kinywa.
Sasa unaweza kurudi mahali pa kazi na nguvu mpya na kichwa wazi.
