Kuna njia nyingi, mbinu na mbinu ambazo zinaweza kusaidia kupunguza mvutano. Miongoni mwao kuna chaguzi kadhaa ambazo hazitachukua muda mrefu kukamilisha. Walakini, zinafaa sana.
Mvutano - wa mwili na wa akili - unaweza kujilimbikiza ndani kwa muda mrefu, hatua kwa hatua ikijitangaza zaidi na zaidi, ngumu ya maisha. Katika hali nyingine, mvutano unaweza kusonga kwa wimbi kali. Hii ni kweli haswa kwa hali yoyote ya wasiwasi, ya kusisimua au isiyotarajiwa, yenye mafadhaiko.
Unaweza kupunguza mafadhaiko kupita kiasi kwa kupiga kelele, lakini haiwezekani kila wakati kupiga kelele za kutosha ili usivutie umakini wa mtu mwingine. Mazoezi ya nguvu huzingatiwa kuwa bora dhidi ya mapambano dhidi ya mafadhaiko ya kiakili na ya mwili: kushinikiza, kukimbia, kupiga ngumi (au hata mto), na aina zingine za shughuli. Walakini, hii pia haipatikani kila wakati. Walakini, kuna mbinu kadhaa rahisi ambazo zina uwezo wa kurudisha wepesi wepesi na kurekebisha hali ya jumla.
Massage ya haraka
Massage ya kupumzika ni bora, kwa kweli, katika mazingira ya kupumzika. Walakini, inaweza kufanywa haraka na katika hali ya kufanya kazi inawezekana pia. Itachukua muda usiozidi dakika 10.
Kwanza, unahitaji kusaga kabisa, joto mikono yako ili vidole vyako visiwe baridi. Baada ya hapo, punguza uso wako kwa upole lakini kwa nguvu. Unapaswa kuanza kutoka chini: tembeza vidole vyako juu ya taya ya chini, piga mashavu yako, polepole ikiongezeka juu. Wakati wa kujisafisha, sikiliza mwenyewe: usijaribu kudhibiti kwa makusudi harakati za vidole vyako, funga macho yako, acha mikono yako ipate vidokezo sahihi peke yao, msisimko ambao utakusaidia kupumzika haraka.
Wakati wa kufanya massage ya kibinafsi kutoka kwa mvutano, zingatia sana daraja la pua, mahekalu, na pia usisahau kuhusu masikio na eneo lililo nyuma yao. Pumua kwa utulivu, kwa kina na kwa densi unapochukua hatua. Ni bora kuvuta pumzi kupitia pua, lakini pumua kupitia kinywa, ukikunja midomo ndani ya bomba au "kusukuma" hewa kupitia meno yaliyokunjwa.
Massage ya haraka inaweza kukamilika kwa kusugua na kubana nyuma ya shingo. Ikiwa unahisi kuwa mvutano wa mabaki umehamia kwa mabega, basi fanya harakati za massage 10-20 katika eneo hili la mwili.
Mbinu ya neno isiyo na maana
Mbinu hii hukuruhusu kupunguza shida isiyo ya muda mrefu kwa dakika 5-10.
Simama au kaa vizuri kwenye kiti. Funika masikio yako na mitende yako na funga macho yako. Vuta pumzi chache ndani na nje katika nafasi hii. Na kisha, kwa kunong'ona, anza kutamka sauti zote, silabi, maneno, misemo ambayo inakuja tu kichwani mwako. Usijaribu kuelewa unachosema, usitafute maana, usijenge maneno ya kutosha na sentensi zenye mantiki. Wacha ufahamu wako, sikiliza jinsi sauti yako ya kunong'ona inasikika, ukiendelea kubonyeza mitende yako kwa nguvu kwenye masikio yako.
Kutikisa mvutano nje ya mwili
Zoezi hili linaweza kufanywa wakati wa mchana, ikiwezekana, na kabla ya kulala. Mara nyingi mbinu hii husaidia kupumzika vizuri, baada ya hapo unaweza kulala kwa urahisi na kwa sauti. Kwa kuongezea, zoezi hili hutawanya damu mwilini vizuri, husaidia kueneza viungo na seli na oksijeni kwa sababu ya kupumua haraka na kwa kina.
Mbinu nzima inapaswa kufanywa ndani ya dakika 10-15. Hakikisha kuhakikisha kuwa kizunguzungu haionekani, ili kusiwe na usumbufu usiofaa katika mwili. Je! Harakati zote hazifanyi ghafla ili hakuna maumivu.
Simama mahali pazuri na mkao thabiti. Pumua kwa utulivu na sawasawa. Inua mkono wako wa kushoto kidogo na anza kutikisa kidogo. Toa hatua kwa hatua udhibiti wa sehemu hii ya mwili, wacha mkono "utupe" na utetemeke, utetemeke kama inavyotaka. Fikia hali kana kwamba unatetemesha mvutano wote kupita kiasi kupitia vidole vyako. Sikiliza hisia zako. Unapohisi uzito wa kupendeza na joto katika mkono wako wa kushoto, rudia vitendo vyote kwa mkono wako wa kulia.
Baada ya mikono, nenda kwa miguu yako. Pia anza na mguu wako wa kushoto. Liangushe sakafuni kidogo na anza kuitikisa, punga mguu wako jinsi unavyotaka. Kwa wakati huu, kwa utulivu, unaweza kupumzika mkono wako kwenye ukuta au kiti. Kisha kurudia hatua zote na mguu wa kulia.
Maliza kwa kutetemeka kamili kwa mwili. Chemchemi mahali, lakini usiruke, toa mvutano wako. Ikiwa unataka kutoa sauti, usiingiliane na hamu yako. Sikiza mwili wako, itakuambia jinsi inahitaji kusonga ili "kutikisa" mvutano wote.
Tafakari fupi
Kutafakari ni njia nzuri ya kupumzika, kupunguza wasiwasi na mvutano. Unaweza kutafakari hata kwa dakika 5, ukiganda tu na usikilize mwenyewe, kwa ulimwengu unaokuzunguka, ukijitambua "hapa na sasa".
Ili kuondoa mvutano uliokusanywa ndani, unaweza kuibua wakati wa kutafakari jinsi mkondo mwepesi wa nishati ya Dunia huingia kutoka chini, na kutoka juu - mkondo unaong'aa wa nishati ya Cosmos. Jinsi nguvu hizi mbili, zinazoingiliana ndani yako, zinavyosafisha, ondoa kila kitu kisicho cha lazima, kisicho na wasiwasi, kisichohitajika.
