Ikiwa mhemko wako umepungua sana, na kuna huzuni isiyoeleweka katika nafsi yako, inawezekana kuwa wewe sio tu katika mhemko wowote, lakini unyogovu mdogo wa kweli umeanza. Jinsi ya kuifafanua, na nini cha kufanya ili usizidishe hali hiyo?
Unyogovu mdogo ni unyogovu mdogo (kwa wakati), lakini usiposhughulikiwa, unaweza kusababisha unyogovu mkali. Usichanganye unyogovu na hali mbaya. Unyogovu wa kweli una dalili kadhaa: kolinesterasi katika harakati, kupungua kwa shughuli za kiakili katika ubongo, na unyong'onyevu ambao hauelezeki.
Ikiwa unajikuta una dalili mbili au zaidi, inamaanisha kuwa una unyogovu kweli na unahitaji kuchukua hatua za kuzuia shida "ndogo" kutoka kuwa "jumla".
Sababu za Unyogovu mdogo
Daima kuna sababu. Jaribu kukumbuka matukio ya hivi majuzi. Nini kilikukasirisha? Mara nyingi hii sio hafla moja, lakini kadhaa, ambayo ilifuata moja baada ya nyingine, na kukuangukia na uzito uliokufa. Kwa kweli, psyche yako haifanyi kazi vizuri.
Chanzo cha unyogovu inaweza kuwa ugomvi na mpendwa, shida kazini. Mara nyingi, unyanyasaji mdogo unaweza kusababishwa na mawazo ya kupita kwa ujana, fursa zilizopotea, na wakati mwingine hafla za kufurahisha, sio yako tu, bali ya wengine. Wivu inaweza kusababisha unyogovu. Haupaswi kujihukumu kwa hisia mbaya, ni bora kuchambua maisha yako. Wewe pia, una sababu nyingi zinazostahili wivu za wengine.
Jinsi ya kukabiliana na unyogovu mdogo
Jijaribu mwenyewe - Kila mtu ana njia za kujifurahisha. Sikiliza muziki, nenda kwenye sinema au wageni, kukutana na marafiki, nunua mabadiliko kidogo, angalia wapenzi wa picha za moyo wako na hafla za kufurahisha kutoka kwa maisha yako.
Toka nje kwa hewa safi. Kuwa nje ya nyumba kutaboresha usambazaji wa oksijeni, kutuliza kimetaboliki mwilini, na uchovu kutoka kwa matembezi marefu mara hupunguza mawazo mabaya.
Ongea juu ya shida. Sio dhambi kabisa kumwaga roho yako kwa mtu aliye katika hali kama hiyo. Watu ambao wanakabiliwa na unyogovu sio lazima walalamikaji. Bahati mbaya hii, kama inavyoonyesha mazoezi, mara nyingi hushindwa na tabia kali, iliyozoea kuweka shida zote ndani yao. Mwishowe, ikiwa huna mtu ambaye unaweza kulia kwenye vest, jisikie huru kwenda mkondoni. Kwenye jukwaa lolote la kisaikolojia, kwenye blogi yoyote au hata kwenye mazungumzo, unaweza kupata msaada mzuri.
Unyogovu, au unyogovu mdogo, hudhuru mwili ikiwa haujasimamiwa. Kwa hivyo, chukua njia zote zinazowezekana za kushughulika nayo. Usinyamaze, na usipungue mkono wako - kila kitu kitapita. Hakika itapita, ni njia bora tu za mapambano zitasaidia kukabiliana na shida mapema zaidi!
