Kila siku watu wanakabiliwa na sababu kadhaa ambazo husababisha msongo wa mawazo na kutulia. Hapa kuna njia kadhaa za kuboresha hali yako ya kihemko kwa dakika 5.
Workout fupi
Michezo inaweza kuongeza viwango vya serotonini ya damu, kwa hivyo haipaswi kushangaza kwamba bidhaa hii iko juu ya orodha. Mazoezi mafupi na makali yanaweza kukufurahisha, kwa hivyo pata sehemu iliyotengwa na uruke tu au squat kwa kasi haraka mara 20-30. Hii itasaidia.
Cheka
Kwa kweli, katika hali ya kusumbua, huna wakati wa kujifurahisha. Lakini mara tu nafasi inapojitokeza, jaribu kutafuta sababu ya kicheko cha dhati. Unaweza kutazama video ya YouTube au kumbuka tu tukio la kuchekesha kutoka kwa maisha yako.
Harufu ya machungwa
Beba chupa ya mafuta muhimu ya machungwa au, bora, matunda yenyewe. Kulingana na utafiti, harufu ya machungwa huongeza hali mara moja na huleta maelewano ya kihemko.
Kunyoosha Workout
Sio tu kwamba mazoezi makali yanaweza kuinua mhemko wako, lakini kunyoosha kunaweza pia. Wakati wa mazoezi ya kunyoosha, densi yetu ya kupumua inarejeshwa na tunahisi utulivu na utulivu.
Kutafakari
Zoezi la kupumua kawaida huchukua dakika 3-5 na unaweza kuifanya mahali popote. Kaa vizuri, funga macho yako na uzingatia kupumua kwako. Fanya hivi mpaka uweze kuzingatia umakini wako wote tu juu ya kuvuta pumzi na kutolea nje na, kama ilivyokuwa, jiepushe na kile kinachotokea.
Tiba ya rangi
Hivi karibuni, vitabu vya kuchorea kwa watu wazima vimekuwa maarufu zaidi. Kwa kubadilisha mwelekeo wako kwa kuchora mifumo ngumu, unaweza kukabiliana na mafadhaiko na usingizi. Kwa kuongeza, kwa kuchagua rangi fulani kwa kila moja ya michoro, utaondoa pia mhemko hasi na utaweza kuelewa hali yako ya akili.
tembea
Kutembea polepole pia ni aina ya kutafakari. Fanya sheria ya kutembea katika hewa safi kila siku kabla ya kulala ili kupunguza usingizi.
Piga kelele
Chukua mto, weka uso wako ndani na piga kelele kwa moyo wote. Kwa hivyo utaokoa mishipa ya wengine, na wakati huo huo acha mvuke. Kuna hali ambazo huwezi kufanya bila kupiga kelele, kwa hivyo ni bora kutupa hisia hasi peke yako na wewe mwenyewe, na sio na bosi wako.
