Kupitia utafiti wa kisayansi, njia za haraka zaidi na bora za kupunguza mafadhaiko ya akili na kuboresha mhemko zimegunduliwa. Kuchukua dakika chache tu kunaweza kusaidia mwili wako kupona kutoka kwa mafadhaiko haraka.
Maagizo
Hatua ya 1
Tabasamu. Kutabasamu kunatuliza na kupunguza wasiwasi wa ndani. Tabasamu kwenye kioo au chora uso wa tabasamu na uitundike mahali maarufu.
Hatua ya 2
Joto mikono yako. Wakati hofu au wasiwasi unakushikilia, mfumo wa neva huelekeza mtiririko wa damu kwenye misuli kubwa, ambayo kwa ufahamu inaonyesha ulinzi kutoka kwa hatari ya mwili, kwa hivyo mikono huwa baridi. Unapojaribu kuwasha moto, mfumo wa neva huambiwa kiatomati kuwa uko salama na kuna amani ya ndani.
Hatua ya 3
Changia pesa. Haijalishi kama bibi masikini au mtu mlemavu, kuchangia ni aina ya hatua ya karmic ambayo itaathiri kisaikolojia vita dhidi ya mafadhaiko, kuboresha ari.
Hatua ya 4
Kula kitu kutoka kwa nafaka. Popcorn au nafaka - Vyakula hivi vina wanga mwingi, ambayo huongeza kiwango cha sukari kwenye damu, ambayo pia huongeza viwango vya serotonini, kinotrammia inayohusika na utulivu na hisia chanya.
Hatua ya 5
Chimba kwenye bustani ya mboga. Mnamo mwaka wa 2011, wanasayansi wa Uholanzi waligundua kuwa dakika 30 tu ya bustani au kufanya kazi kwenye bustani ilikuwa na ufanisi katika kutuliza na kupunguza mafadhaiko.
Hatua ya 6
Mkumbatie mwenyewe. Unapoteswa na mawazo hasi, ishara hutumwa kwa ubongo wako ambayo huongeza shinikizo la damu, adrenaline na cortisol ("homoni ya kifo") katika damu yako. Watafiti wakati kama huo wanapendekeza kujikumbatia, ambayo inaweza kukutuliza kwa ndani.
Hatua ya 7
Zunguka. Dakika 2 tu za mazoezi au harakati ni ya kutosha kubadilisha mhemko wako wakati mapigo ya moyo wako yanaongezeka. Kuchuchumaa au kuruka huongeza nyurotransmita kama norepinephrine, dopamine, na serotonin - dawa za kukandamiza.
Hatua ya 8
Kula baa ya chokoleti. Ladha ya pipi kwenye ulimi huongeza endorphin ya homoni, ambayo inasababisha kukimbilia kwa ustawi. Chokoleti nyeusi pia ina flavonoids ambazo zina athari nzuri kwa mhemko.
Hatua ya 9
Fanya aromatherapy. Mafuta muhimu ya limao, chokaa na machungwa yanajulikana kuinua mhemko wako. Changanya matone 15 ya mafuta muhimu na vijiko 2 vya maji, nyunyiza kuzunguka chumba, au ongeza mchanganyiko huu kwa taa ya harufu ili hewa ndani ya chumba iwe imejaa harufu ya machungwa. Harufu ya mafuta ya lavender pia itakuwa na athari nzuri kabla ya kulala. Unaweza kutengeneza mifuko maalum ya harufu na kuinyonga juu ya kitanda.
