Je! Kuna njia ya kujikinga dhidi ya hasira? Kuendeleza mkakati sahihi wa kukabiliana na mafadhaiko, inashauriwa ujitambulishe na sababu za msingi za mafadhaiko. Kama sheria, mafadhaiko husababishwa na bei ya juu, maswala ya makazi, hofu ya magonjwa anuwai na hofu ya kupoteza kazi.
Utafiti huo uligundua kuwa wanawake wanahusika zaidi na hali zenye mkazo. Wakati huo huo, wanaume wamezoea kupunguza mafadhaiko yaliyokusanywa na pombe, wakati wanawake wanapendelea kupachika au kuunganishwa. Kwa kuongezea, kucheza na watoto, kusoma vitabu, kuoga, kuzungumza kwenye simu, bustani husaidia jinsia dhaifu kusumbuliwa na shida. Sakafu yenye nguvu ya kupumzika hutumia kutazama Runinga. Kwa kushangaza, ngono sio dawa ya kupunguza mkazo inayotumiwa zaidi.
Ili kuzuia nishati kupita kiasi kugeuka kuwa sababu ya uharibifu, mtiririko huu unapaswa kuelekezwa katika mwelekeo sahihi. Vidokezo vya kusaidia kupunguza mafadhaiko ni kama ifuatavyo.
- Jitendee mwenyewe kwa kikombe cha chai ya joto. Maduka hutoa aina anuwai ya chai. Mtu yeyote anaweza kuchagua kinywaji kulingana na ladha yake mwenyewe. Sio siri kwamba chai husaidia kupunguza mvutano, kwani inatuliza mishipa.
- Kula ndizi. Ndizi kwa ujumla hujulikana kuwa na dutu inayokuza uzalishaji wa serotonini. Au, kama wanasema, homoni ya furaha ambayo huongeza mhemko.
- Nenda kwa michezo. Kwenda kwenye mazoezi kunaweza kutoa mvutano. Kwa kuongezea, kufanya mazoezi katika mazoezi kunaweka takwimu na afya katika hali nzuri. Ikiwa hautaki kwenda kwenye sehemu ya michezo, basi unaweza kufanya kazi za nyumbani. Kwa mfano, panga kusafisha kwa jumla au utunzaji wa bustani yako mwenyewe ya mboga.
Tumia wakati na mpendwa wako. Wakati mwingine ni raha sana kukaa na mwenzi baada ya siku ngumu, kufurahiya chakula kitamu na vinywaji. Panga sherehe ndogo kwa mpendwa wako kwa kutembelea mkahawa. Hii sio tu itaboresha uhusiano, lakini pia itakusaidia kuondoa mawazo yako kwenye shida kazini.
- Pumzika. Katika hali zingine, mafadhaiko husababishwa na uchovu wa akili na mwili. Kumbuka wakati mzuri, au bora nenda kwa jiji lingine. Mabadiliko ya mazingira yana athari nzuri kwa ustawi.
- Jijaribu mwenyewe. Unapenda maua? Zinunue! Hali nzuri imehakikishiwa.
- Panga aromatherapy. Kuunda paradiso yenye harufu nzuri inachukuliwa kuwa njia bora ya kukabiliana na mafadhaiko. Wacha mazingira yako yanukie kama lavender, machungwa, au chamomile.
