Kila mtu anajua shida ni nini. Au anafikiria tu anajua? Wacha tushughulikie mafadhaiko yenyewe, na kisha tutajipa "chanjo" dhidi ya mafadhaiko.
Je! Unafikiria kuoga ni shida? Au ni ibada ya kupunguza mkazo? Kwa kweli, zote mbili.
Harakati yoyote ni mafadhaiko kwa mwili na kuoga, unahitaji angalau kuamka, chukua kitambaa na utembee bafuni. Ingawa hii sio ya maana, ni mzigo kwenye mwili, na misuli yetu inapokwisha, ni mkazo kwao. Jambo kuu ni kwamba wakati wa kufanya hivyo haupati shida, na kwa mwili wa kibaolojia ni mafadhaiko.
Vivyo hivyo, hufanyika kichwani wakati tunahitaji kuwasiliana na mgeni kwenye hafla au kujifunza Kiingereza, tu katika kesi hii tunapata mvutano. Hii inamaanisha kuwa mafadhaiko yanaweza kupimwa tu na kiwango cha ustadi ambao tunapata kuhusiana na tendo ambalo ni la kufadhaisha kwetu. Dhiki sugu hufanyika wakati wa wasiwasi kila wakati juu ya sababu yoyote, haswa hofu, kuepukana na shida na mawazo mabaya.
Nina habari njema kwako! Tunaweza kudhibiti athari za mafadhaiko kwetu. Jinsi ya kutumia mafadhaiko kukuza na kusonga mbele? Ukweli ni kwamba tunaepuka mafadhaiko sana na tunasahau kuwa shida, shida na changamoto zote zinaturuhusu kukuza na kujifunza, kuwa na nguvu.
Sitakusihi uepuke mafadhaiko, lakini badala yake, mkazo zaidi, maendeleo zaidi na matokeo ya maisha. Ni rahisi sana kushinda mkazo na uitumie kwa faida ya maendeleo, sifuri ikiwa unataka. Unahitaji tu kuupa mwili shughuli za mwili.
Ni nini hufanyika katika kesi hii? Ukweli ni kwamba wakati wa mazoezi ya mwili, shughuli za ubongo hupungua, wakati hupungua kwa kiwango kikubwa sana, lakini baada ya kukamilika, kinyume chake, huinuka kwa kiwango kipya, ambacho kitakuwa cha juu kuliko kabla ya kuanza kwa mazoezi ya mwili.
Utafiti mwingi umefanywa juu ya mada hii, na wote wanasema kuwa watu wanaotumia miili yao ni wagonjwa kidogo, wana tija zaidi kazini na wanakabiliwa na mafadhaiko zaidi kuliko wenzao.
Kwa maneno mengine, mazoezi ya mwili ni nyenzo ya kupunguza mafadhaiko na sio tu kuiondoa, bali kwa kufanya dhiki iwe nzuri. Wacha tuangalie mfano wa jinsi hii inaweza kutumika. Msichana mmoja ambaye alianza kuvuta sigara na kunywa kwa sababu ya mafadhaiko alitumia mbinu hii na mazoezi ya mwili. Katika maisha yake kulikuwa na safu ya kutofaulu, kutengana na mpendwa, shida kazini, mahusiano na marafiki yalidhoofika na akaanza kumwaga dhiki hii na divai na sigara nyepesi. Lakini basi, kwa sasa wakati alitaka kuvuta sigara au kunywa, alichukua na kuchuchumaa, kwa hivyo baada ya wiki mbili hakuweza hata kufikiria maisha bila squats. Alibadilisha njia za jadi za kukabiliana na mafadhaiko na mazoezi ya mwili, ambayo kimsingi yalibadilisha hali yake.
Tumia kanuni moja rahisi - dhiki zaidi katika maisha yako, ndivyo unahitaji zaidi kufanya mazoezi ili ubongo uweze kufanya kazi na kukuza vizuri.
Sio lazima ununue uanachama wa mazoezi kwa hili. Unaweza kuchukua mapumziko kila baada ya dakika 25-30, wakati ambao unaweza kukaa chini mara kadhaa, piga-push-up kutoka sakafuni, au utikise utoto wako, haswa ikiwa wewe ni mfanyakazi huru, ikiwa sio na una aibu kukaa kwenye ofisi mbele ya kila mtu, basi nimekuelewa kabisa. Katika hali kama hizo, unaweza kwenda kwenye choo na kuchuchumaa hapo. Unaweza kutumia wakati wako wa chakula cha mchana kwa kutembea.
Kila kitu kiko mikononi mwako, tumia mafadhaiko kwa uzuri!
