Hali ya unyogovu ilitembelea kila mtu Duniani, kwa sababu yeyote kati yetu alipata wakati wa kupanda na kushuka. Tofauti pekee ni jinsi mtu huyo anavyokabiliana na unyogovu ulioshambuliwa. Unaweza kutumia wakati huu mgumu kwa tija, na jinsi - vidokezo vyetu vitakuambia juu yake.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa mwanzo, jaribu kuwa peke yako kwa muda. Lakini hakuna kesi unapaswa kulala peke yako katika chumba cha giza, umefunikwa kabisa na blanketi. Tumia wakati huu kutafakari hali yako. Jiulize maswali "Kwanini niko katika hali hii?", "Ni nini kilisababisha hali hii?", "Wapi sikuzingatia vidokezo muhimu?" na "Ninaweza kufanya nini kutoka katika hali hii?" Tumia kalamu na daftari kuandika maoni yako yote.
Hatua ya 2
Uwezekano mkubwa zaidi, utakuja na maswali juu ya kazi yako, kujitambua na utambuzi wa tamaa zako. Kila kitu unachotaka hakionyeshwa kikamilifu katika hali halisi, na inakusikitisha. Jaribu kujiondoa "kila kitu ni mbaya" kutoka kwa kichwa chako, kwa sababu haifanyiki. Andika kwenye karatasi shughuli ambazo unataka kufanya, na vile vile ambazo hutaki. Fanya kazi kwa kila chaguzi, andika kile unachohitaji ili kuleta hii au hatua hiyo kwa maisha.
Hatua ya 3
Shughuli za akili, kama sheria, huweka kila kitu mahali pake tena na polepole huleta unyogovu. Kwa hivyo, endelea kuchambua matamanio yako kwa muda na nini unahitaji kutambua. Andika malengo yote ambayo haujatimiza, na pia tathmini kile unachofanya sasa. Labda unajisikia vibaya kwa sababu hauko kabisa mahali ungependa?
Hatua ya 4
Unapokuwa na uwezo wa kuelezea maoni yako yote kwenye karatasi, bila kusahau kitu kimoja muhimu, utahisi kuwa imekuwa rahisi kwako. Sasa hauko chini ya hisia zisizoeleweka za hofu, kutojali, udhaifu, kukosa nguvu na huzuni. Unaelewa wazi na kutambua kwanini mhemko wako umefadhaika, na hii ndio hatua ya kwanza ya kutoka kwa unyogovu.
Hatua ya 5
Unapotafakari maisha yako, kumbuka kupumua hewa safi na kusogea. Chukua daftari na kalamu na wewe, nenda kwenye bustani iliyo karibu, ambapo ni tulivu na kijani kibichi. Ni muhimu kuangalia maji, miti na maisha yanayotokea kote, ndipo mawazo na maamuzi sahihi yanapokuja akilini.
Hatua ya 6
Usinywe pombe, kula chakula kizito, tazama matangazo yanayokatisha tamaa, au usikilize muziki mzito. Kwa neno moja, usifanye chochote ambacho kinaweza, kwa njia moja au nyingine, kuchochea hali yako. Chagua matembezi ya nje, chakula cha mboga, na sinema, muziki, na vitabu ambavyo vitakupa moyo na kukusaidia kupata majibu unayohitaji.
Hatua ya 7
Ikiwa katika hatua ya kwanza unahitaji kustaafu ili ujielewe, basi mawasiliano na watu ni muhimu sana. Ikiwa una marafiki wachache waaminifu na wa karibu, basi ungana nao kwa muda mfupi. Ni muhimu sio sana kushiriki mawazo yako na kuomba ushauri, lakini kushiriki nguvu nzuri na mtu unayemjali. Na nishati hii huponya.
Hatua ya 8
Ni muhimu kuhisi maisha karibu nawe tena ili upate nguvu ya kuanza kuishi na kutenda mwenyewe. Mazingira mazuri karibu, watu wema na wazi, hobby, kuweka diary na kusimamia kitu kipya itakusaidia na hii. Kila wakati, jisikilize mwenyewe na ufanye kile kitakachokufaidisha kama matokeo, na kisha unyogovu utakuacha pole pole na kupeana nafasi kwa siku mpya nzuri zilizojaa harakati na furaha.
