Mtu wa kisasa anakabiliwa na mafadhaiko kila siku. Shida kazini, majirani ambao wamekuwa wakifanya matengenezo kwa miaka mingi, chakula cha jioni kilichochomwa, kutiririka maji kila mara kutoka kwenye bomba, hali mbaya ya hewa, ambayo kwa vyovyote inachukua nafasi ya hitaji la kuondoka nyumbani … Chochote kinaweza kusababisha mafadhaiko. Unawezaje kuongeza upinzani wako kwa mafadhaiko ili kupinga kwa urahisi ushawishi mbaya kutoka nje?
Je! Kiwango cha mtu cha upinzani wa mafadhaiko hutegemea? Kwa njia nyingi, uwezo huu umewekwa kwa asili na katika kiwango cha maumbile. Watu ambao mfumo wa neva ni nguvu, nguvu, ni rahisi kukabiliana na mafadhaiko. Na mfumo wa neva wa rununu na nyeti sana, upinzani wa mafadhaiko unaweza kuteseka sana. Kwa kuongezea, malezi ambayo mtu alipokea katika utoto pia huathiri uwezo wa kuhimili mafadhaiko na kupona haraka. Kwa hivyo, kwa mfano, ikiwa wazazi huweka mtoto kila wakati katika hali ngumu, akapunguza kujistahi kwake, bila kujijua akaingiza hofu ndani yake, mtu kama huyo akiwa mtu mzima atakuwa na shida na upinzani wa mafadhaiko.
Walakini, mtu haipaswi kufikiria kwamba ikiwa malezi hayakufanikiwa, na mfumo dhaifu wa neva ulipata asili, basi haiwezekani kabisa kujifunza kupinga mkazo na kuvumilia kwa urahisi ushawishi wa kufadhaisha. Sehemu ya tatu muhimu ya upinzani wa mafadhaiko ni kazi ya moja kwa moja juu yako mwenyewe: maendeleo, kujiboresha, ujifunzaji, utayari wa kubadilika. Baada ya kuamua kuimarisha upinzani wako kwa mafadhaiko, unaweza kuanza na hatua rahisi na zinazoweza kupatikana kwa kila mtu.
Hatua 5 za Kuongeza Ushujaa wa Msongo
Kulala, burudani, kupumzika. Katika kushughulikia mafadhaiko, ni muhimu sana kuongeza kiwango cha homoni nzuri na kupunguza kiwango cha cortisol, ambayo ni homoni ya mafadhaiko. Kwa hivyo, kupumzika na kulala vizuri ni vitu muhimu vinavyoimarisha upinzani wa mafadhaiko. Njia za kupumzika kama mazoezi ya kupumua, aromatherapy, massage na kutafakari hupunguza mvutano wa neva, kujaza nguvu, na kukuruhusu kutazama maisha kwa sura ya ujasiri zaidi. Kujihusisha na hobi unayopenda pia inaweza kukusaidia kupumzika na kuongeza uzalishaji wako wa serotonini, ambayo inaweza kukusaidia kuwa na mtazamo mzuri na kupambana na mafadhaiko.
Zoezi la mkazo. Mtindo wa maisha ndio unaopunguza sana upinzani wa mafadhaiko. Shukrani kwa shughuli za mwili, unaweza kuondoa mafadhaiko mwilini, na tena kuchochea uzalishaji wa homoni muhimu. Kwa kuongezea, mazoezi yanaweza kusaidia kukuweka sawa.
Uwezo wa kupanga siku yako. Watu ambao wamejifunza jinsi ya kuvunja majukumu zaidi kuwa majukumu madogo, ambao wanajua jinsi ya kutenga wakati na kuepuka muda uliowekwa, ni rahisi sana kuvumilia athari za hali zenye mkazo. Ili kujenga uthabiti wa mafadhaiko, unahitaji kuleta busara kidogo maishani mwako.
Mafunzo ya kiotomatiki. Mafunzo ya kibinafsi au hypnosis ya kibinafsi ni njia rahisi na inayoweza kupatikana kwa kila mtu, kwa sababu ambayo unaweza kuongeza upinzani wa mafadhaiko, tembea kwa hali ya matumaini, na kukuza tabia ya kufikiria vyema. Kuna mazoezi mengi ya kisaikolojia na mitazamo ambayo inafaa kufanywa na kurudiwa mara kwa mara. Kwa mfano, katika hali ambapo kila kitu kinakwenda sawa, wakati inavyoonekana kuwa mkazo umekuwa mtawala wa maisha, unahitaji kufunga macho yako, pumua kwa nguvu na kupumzika. Na kisha fikiria jinsi fimbo ya chuma inavyoonekana ndani. Ni nguvu na ya kudumu, haina uwezo wa kuvunja chini ya ushawishi mbaya kutoka kwa ulimwengu wa nje. Inatoa nguvu na ujasiri.
Kuacha tabia ya kunung'unika na kuteseka. Labda njia hii sio rahisi, lakini ni nzuri sana. Mara nyingi, watu wengi hawatambui tabia kama hiyo hata. Kujirekebisha kwa hasi, kujionea huruma mara kwa mara, kulia kwa sababu hata ndogo, mtazamo wa hali zote ngumu kama hafla hasi husababisha ukweli kwamba kiwango cha upinzani wa mafadhaiko hushuka sana. Kinyume na msingi wa mitazamo na maoni kama hayo, sio tu mhemko, lakini pia ustawi wa mwili unaweza kuzorota. Nini cha kufanya? Kwanza, unaweza kujaribu kujipa aina ya changamoto: wakati wa juma, epuka kabisa kukata tamaa, ujizuie kutoa hali mbaya. Wakati huu wote, unahitaji kuweka diary, ambapo, mwisho wa siku, andika angalau mambo matano mazuri yaliyotokea. Hizi zinaweza kuwa hafla zozote za ulimwengu, kwa mfano, safari ya likizo iliyosubiriwa kwa muda mrefu au ununuzi wa smartphone mpya. Au kitu kidogo, vitu vidogo vya kupendeza, kwa mfano, chakula cha jioni kitamu, safari ya kupendeza kwenye sinema, au hata hali wakati mtu alichukua na hakulala sana kwa kazi, ingawa kulikuwa na hatari ya kulala kupita kiasi na kuchelewa. Tayari mwishoni mwa wiki hiyo ya "mtihani", itawezekana kuona mabadiliko mazuri.
