Wengi wetu wangependa kila wakati kupata mhemko mzuri tu. Lakini mhemko wetu unaathiriwa na sababu, nyingi ambazo zinaweza kuwa ngumu sana kudhibiti. Walakini, bado kuna vidokezo rahisi ambavyo vitakusaidia haraka na kwa urahisi ujifurahishe.
Maagizo
Hatua ya 1
Kamwe usijilaumu kwa chochote. Hisia za hatia ni moja wapo ya wahusika wakuu katika unyogovu.
Hatua ya 2
Usizingatie kushindwa au pande hasi za hafla zinazotokea. Jaribu kuona faida katika kila kitu. Kukuza matumaini ndani yako mwenyewe.
Hatua ya 3
Pata usingizi wa kutosha. Wanasayansi wanapendekeza sana usivunjishe usingizi na kupumzika kwa njia yoyote.
Hatua ya 4
Daima fungua mapazia baada ya kuamka. Jua la asubuhi linaweza kukuweka katika hali nzuri kwa siku nzima, kwa hivyo jaribu kuchukua matembezi mafupi asubuhi.
Hatua ya 5
Cheza na mnyama wako. Wanasayansi wanasema kuwa kutumia dakika 15 na mbwa wako au paka kunaweza kuongeza uzalishaji wa homoni zinazohusika na mhemko mzuri, kama serotonini, prolactini, na oxytocin.
Hatua ya 6
Tabasamu. Inathibitishwa kisayansi kwamba kutabasamu hukuruhusu kuamsha sehemu hizo za ubongo wetu ambazo zinahusishwa na hisia za furaha.
Hatua ya 7
Kula chokoleti zaidi. Harufu ya chokoleti peke yake inaweza kutufanya tuwe na furaha zaidi. Sio bure kwamba tunahisi hamu ya kula baa ya chokoleti wakati tuko katika hali mbaya. Tryptophan katika chokoleti inaweza kuongeza uzalishaji wa homoni ya furaha.
Hatua ya 8
Tenga wakati wako wa bure kwa ubunifu. Ikiwa unakabiliwa na hisia hasi, jaribu kuzisambaza kwenye karatasi. Uvuvio sio matokeo ya maisha ya utulivu na furaha kila wakati.
Hatua ya 9
Fanya mazoezi mara kwa mara. Kufanya mazoezi ya dakika 30 kila siku kunaweza kusaidia kupunguza dalili za unyogovu.
Hatua ya 10
Kula ili uwe na furaha. Kuna orodha ya vyakula kadhaa ambavyo vinaweza kuboresha mhemko wetu. Mtu aliye na ukosefu wa asidi ya mafuta ya omega-3 katika mwili wao ni rahisi kukabiliwa na unyogovu. Ukosefu wa seleniamu pia inaweza kuathiri hali yako ya kihemko.
