Mvutano wa mara kwa mara ni rafiki wa mara kwa mara wa mtu wa kisasa. Inakuzuia kufanya kazi kwa tija wakati wa mchana, inakuzuia kulala usiku. Ili kukabiliana na mafadhaiko na kurudi katika hali ya kawaida, mbinu rahisi za kupumzika zinaweza kusaidia.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa kwa muda haufikiri juu ya kile kinachokutesa, hakuna janga litakalotokea. Weka mawazo ya wasiwasi kando bila kuyazuia. Kufanya hivyo kutatoa nafasi ya kupumzika, kuruhusu msisimko kufifia.
Hatua ya 2
Hata kama hujisikii vizuri, jaribu kwenda nje kwa hewa safi. Zingatia ulimwengu unaokuzunguka: unaona nini, unasikia sauti gani, unahisi harufu gani? Zingatia maelezo ya kibinafsi, angalia tu.
Hatua ya 3
Nyumbani, kwa joto na raha, chukua msimamo mzuri, funga macho yako. Pumua polepole, unahisi unapovuta hewa chini na nyuma. Fikiria misuli yako ikilainika na kupumzika kama nta inayowaka.
Hatua ya 4
Fanya vitu rahisi nyumbani - kazi za mikono, kusoma vitabu, kucheza na watoto. Jambo kuu ni kuacha jaribu la kujiingiza kwenye mawazo ya giza ambayo hayakusaidia kubadilisha hali yako kuwa bora.
Hatua ya 5
Ikiwa unahisi mvutano unakua juu, muulize daktari wako ushauri juu ya dawa za asili. Unaweza pia kulala wakati wa mchana, lakini sio zaidi ya saa, basi itakuwa rahisi kwako kulala usiku.
Hatua ya 6
Kupumzika kunapaswa kuwa tabia ya kudumu. Toa mvutano kwa siku nzima kwa kutoa misuli usoni na shingoni kwa kuchukua pumzi polepole na kali ndani na nje. Hakikisha kuhamia, usilala uvivu, na ikiwa una kazi ya kukaa kwenye kompyuta, badilisha mkao wako mara nyingi na upumzishe macho yako.
Hatua ya 7
Jaribu kuwa na wasiwasi juu ya vitu vidogo. Neno la ukorofi, hali mbaya ya hewa nje ya dirisha, simu iliyovunjika - usiruhusu haya yote kukusumbue. Jiambie mwenyewe kuwa kuna furaha nyingi maishani mwako, na hautaruhusu matukio yanayokasirisha kuharibu hisia zako.
Hatua ya 8
Usijaribu kupambana na mafadhaiko. Wacha wawe, lakini jipe mwelekeo wazi kwamba utaweza kukabiliana nao, na kwa hivyo huna chochote cha kuogopa. Jifunze kuvumilia kile usichoweza kubadilisha, basi maisha yatang'aa na rangi mpya, na kutakuwa na sababu kidogo na kidogo za mafadhaiko.
