Dhiki ni mwitikio wa mwili kubadilika. Hata mabadiliko mazuri husababisha wasiwasi: kazi mpya, mkutano uliosubiriwa kwa muda mrefu. Lakini kawaida, wakati wa kuzungumza juu ya mafadhaiko, wanamaanisha shida na mshtuko. Dhiki sugu au kali huathiri vibaya afya, mahusiano, na ustawi wa kihemko.
Dhiki ni rahisi kukabiliana nayo ikiwa imehesabiwa kwa wakati. Mara hii itakapotambuliwa, mikakati rahisi inaweza kutumika kupunguza mafadhaiko kabla hali haijatoka.
Dalili za kawaida:
- kuwasha, uchovu;
- maumivu ya kichwa, kusahau, shida za kuzingatia;
- upungufu wa tumbo - maumivu ya tumbo, kuvimbiwa, kuhara;
- mvutano wa misuli - maumivu nyuma, shingo;
- usingizi;
- shinikizo la damu, mapigo ya haraka.
Ni muhimu kufuatilia tabia yako ili kujua asili ya dalili zako. Kwa mfano, kula kupita kiasi mwishoni mwa siku, au kuuma kucha baada ya kukutana na bosi wako. Kujua sababu inafanya iwe rahisi kutatua shida.
Ikiwa hali haiitaji uingiliaji wa mtaalam, basi mazoezi rahisi yatasaidia kukabiliana na mafadhaiko.
"Kupumzika kwa misuli inayoendelea"
Ili kupumzika akili, inahitajika kujifunza polepole na polepole shida na kisha kupumzika misuli ya vikundi vyote kwa zamu. Mvutano katika kikundi cha misuli huhifadhiwa kwa sekunde 5-10. Ikiwa unasikia maumivu au usumbufu, ruka misuli hiyo. Inasaidia kuweka macho yako wakati wa kufanya zoezi na kuibua wimbi la kupumzika. Usishike pumzi yako. Unaweza kufanya kazi kuanzia kichwa na kwenda chini kwa miguu, au kinyume chake - utaratibu wa mvutano wa misuli unapaswa kuwa wa asili. Zoezi hilo linaweza kufanywa ama kukaa kwenye kiti kizuri au kulala kitandani. Ikiwa akili inaanza kutangatanga, inapaswa kurudishwa kwenye taswira.
Unaweza pia kufanya shughuli za kurudia kwa dakika 10 ili kupunguza mafadhaiko makali lakini sio sugu au makali.
Njia za Kutuliza Dhiki:
1. Kuoga.
2. Tengeneza massage ya shingo.
3. Bonyeza mpira mdogo, piga mpira wa miguu, au kumbatie mto.
4. Polepole hesabu hadi 100 na kurudi.
5. Andika vitu 10 unavyoshukuru.
6. Andika orodha ya wasiwasi na uamua nini kifanyike sasa.
7. Cheza na wanyama wa kipenzi.
8. Tafakari.
9. Fanya unyooshaji au pozi kadhaa za yoga.
10. Tembea, ruka kamba.
11. Cheza au sikiliza muziki uupendao.
12. Kuunganishwa, kuchonga, kuchora, kuchora.
13. Kusanya maua, majani, mbegu, chestnuts au makombora.
14. Kaa jua, tengeneza chai.
Yote hii inaweza kufanywa kwa muda mfupi na kurudi kwa utaratibu wako wa kila siku. Inahitajika, kulingana na upendeleo wa kibinafsi, kuchagua njia zinazofaa, kuongeza au kuacha kitu, tengeneza orodha yako mwenyewe na utumie mkakati wa kupambana na mafadhaiko mara kwa mara. Mazoezi ya kila wakati yatafanya vitendo kiatomati, ambayo haitaruhusu mkazo kujilimbikiza, kujilimbikiza na kugeuka kuwa aina ya uharibifu wa mafadhaiko.
