Unyogovu ni hali mbaya, na unyogovu baada ya kuzaa ni mbaya zaidi, kwa sababu inaonekana wakati usiofaa. Umekuwa mama mwenye furaha, akilia pembeni ya mtoto anayepumua kwa utamu, ambaye umembeba kwa miezi tisa mirefu. Kila kitu kinaonekana sawa isipokuwa moja. Mabadiliko ya mhemko wako ni kama kupanda baiskeli. Kuongezeka kwa nguvu, furaha, hisia za kupendeza hubadilishwa na hisia ya kina ya uhasama, upweke na uchovu. Kuna njia ya kutoka kwa hali hii - unapaswa kudhibiti hali yako ya kisaikolojia na kufurahiya uzazi, ukiondoa unyogovu.
Maagizo
Hatua ya 1
Pata usingizi wa kutosha. Kulala ni ufunguo wa afya na hali nzuri. Kulala na mtoto wako mchanga wakati wa mchana. Ikiwa mtoto wako hana utulivu usiku, sogeza kitanda cha mtoto karibu na kitanda chake iwezekanavyo. Unaweza kufunika mtoto wako na blanketi, kurekebisha chuchu, na zaidi bila kutoka kitandani. Chaguo mbadala ni kulala na mtoto wako kwenye kitanda chako. Chagua njia yoyote inayokufaa zaidi.
Hatua ya 2
Tembea. Pumua katika hewa safi, pata kila fursa ya kuwa kwenye jua. Hii ni muhimu kwa mama na mtoto. Kutembea kwa miguu, kupeperusha chumba mara kwa mara, hata nusu saa uliyotumia kwenye balcony itakusaidia.
Hatua ya 3
Panga siku yako kulingana na ratiba ya mtoto wako. Mama wachanga hupata mafadhaiko makubwa kwa sababu ya ukiukaji wa uwezo wa kukidhi mahitaji yao kila dakika. Badala ya kunywa kikombe cha chai, unapaswa kupiga mbio ili kutengeneza mchanganyiko, uji wa joto au nepe diap. Tibu hali hiyo kwa uelewa. Mtoto hawezi kukubaliana nawe, ni busara zaidi kwako kuzoea yeye.
Hatua ya 4
Tenga wakati wa bure kwako mwenyewe. Saa, nusu saa au dakika ishirini ili hakuna mtu anayekuvuta au kukuvuruga. Kuoga na chumvi, na povu, panga matibabu ya spa nyumbani. Unaweza kusoma kitabu, angalia Runinga, pitia magazeti. Furahiya nyakati hizi.
Hatua ya 5
Zingatia muonekano wako. Kwa kweli, hautaweza kufanya vipodozi kwa saa moja. Lakini lazima ufurahie tafakari yako kwenye kioo. Mask ya uso ya Dakika 3 - Unapoloweka nguo yako ya kufulia wakati unatikisa mchanganyiko kwenye chupa, weka ua lisiloonekana kwenye nywele zako. Tumia ujanja kidogo kufanya watu na wewe mwenyewe ufurahi.
Hatua ya 6
Wasiliana. Ongea kwenye simu, soma kitabu wakati mtoto wako analala karibu na kifua chako. Licha ya ukweli kwamba inaonekana kuwa hatari na mbaya, hii ndio inayoweza kusaidia, jambo kuu sio kuitumia vibaya. Tembelea mabaraza ya mama ambapo wanawake hushiriki uzoefu na kuondoa hofu ya kila mmoja.
Hatua ya 7
Usikatae msaada. Mababu, dada na rafiki wa kike ni jozi nzuri za mikono ambayo utahitaji zaidi ya hapo awali. Rafiki atacheza na mtoto wakati unaoga na kujipodoa, dada kila wakati anafurahi kufanya ununuzi unaohitajika, na bibi atatembea kwa furaha na stroller wakati wewe na mume wako mtaamua kustaafu na kufurahiya kushirikiana.
Hatua ya 8
Latch mtoto wako mchanga kwa kifua chako mara nyingi zaidi. Mwili kwa wakati huu utazalisha homoni za upendo - oxytocin na prolactini, zitasaidia kutuliza hali yako ya kihemko.
