Labda, kila mmoja wetu angalau mara moja katika maisha yake alipata uchovu, mvutano wa neva, kasi kubwa sana ya maisha au shida za kifamilia. Hizi ni vyanzo dhahiri vya mafadhaiko.
Kama matokeo, tunapoteza utulivu wetu na tunapiga kelele kwa jamaa zetu, tukitoa hisia zote hasi. Hii inaweza kusababisha kuvunjika kwa neva. Haionekani kuwa chanya sana!
Kwa hivyo unaweza kujaribu vidokezo vyetu hivi sasa na uhakikishe unajisikia vizuri na umefarijika mara moja!
1. Mchanganyiko ni dawamfadhaiko mzuri sana! Ikiwa unatumia siku ya kufanya kazi mbele ya kompyuta, piga kichwa chako na piga nywele zako na brashi ya massage kwa angalau dakika 10. Hii itasaidia kuharakisha mzunguko wa damu na kupumzika misuli yako.
2. Jijipendeze na massage ya kibinafsi. Ili kupumzika kidogo na kurekebisha uhai, piga sehemu maalum chini ya mdomo wa chini, katikati ya mitende na chini ya pua. Sugua mitende yako pamoja hadi ujisikie joto. Na kusugua sikio sawa kunaweza kukusaidia kuzingatia kazi maalum.
3. Osha hisia hasi. Ikiwa unataka kupunguza mafadhaiko na hali mbaya, chukua oga ya dakika 15.
4. Kula vyakula vya kupambana na mafadhaiko. Samaki yenye mafuta yatakusaidia kukaa katika hali nzuri. Inayo asidi ambayo yana faida kwa mfumo wa neva. Unaweza pia kujitibu kwa ice cream, ndizi, au chokoleti.
5. Tikisa mikono yako kidogo. Watu wengi wanakabiliwa na mafadhaiko wakati misuli yao hupata kazi ya kukaa chini) na kupoteza unyoofu wao. Hii inaweza kusababisha maumivu ya kichwa na maumivu ya mgongo. Inuka kutoka mezani na upeperushe mikono yako kwa dakika chache. Kwanza, fanya mwendo wa duara, na kisha punga mikono yako kwa pande zote.
6. Inajulikana kuwa harufu inahusiana sana na kumbukumbu ya kihemko. Kariri harufu ambayo unapenda na ambayo huamsha mhemko mzuri. Vuta pumzi kwao mara nyingi iwezekanavyo na utakuwa na hali nzuri kila wakati!
7. Jaribu kukimbia juu na chini kwa ngazi. Zoezi hili litatoa oksijeni kwa sehemu maalum za ubongo ambazo zinawajibika kudhibiti mkazo wa kihemko.
8. Safisha nyumba. Inaweza kusikika kuwa ya kuchekesha, lakini wakati vitu vyote viko mahali, mawazo yako yatakuwa sawa pia.
9. Chagua siku na utumie peke yako nyumbani. Weka muziki, toa kitu kitamu kutoka kwenye friji na ulale chini. Sasa ni wakati wa kufikiria kidogo. Kwanza kabisa, fikiria juu ya ndoto zako na uandike kwenye jarida lako! Unapokuja na mpango wa utekelezaji wao, hautakuwa na wakati wa bure wa mafadhaiko na wasiwasi.
10. Ncha ya mwisho ni kutabasamu mara nyingi! Tabasamu ina ubora mzuri; inaleta hisia zote hasi.
