Dhiki ni kama maji yanayotiririka polepole kwenda sehemu moja: athari ni ndefu, ndivyo nguvu ya uharibifu inavyoonekana. Kwa hivyo, unahitaji kuiondoa kwenye kengele za kwanza kabisa - usingizi, mvutano, hali ya unyogovu na kutojali. Ili kufanya hivyo, kuna mazoezi kadhaa ambayo yatakusaidia kurudi kwenye njia ya maelewano na utulivu.
Kwanza, fanya mtihani wa kupendeza. Itakusaidia kuamua ikiwa uko chini ya mafadhaiko au unafikiria tu? Masharti ni kama ifuatavyo: picha inaonyesha dolphins mbili zinazofanana. Uchunguzi wa kisayansi umeonyesha kuwa mtu ambaye mara nyingi huwa wazi kwa mafadhaiko atapata utofauti kati yao. Kumbuka kuwa tofauti unazopata, ndivyo unavyohangaika zaidi.
Iliendaje? Labda ulikuwa unatabasamu. Ikiwa ndivyo, upigaji picha umetimiza kusudi lake. Na hii ndiyo njia ya kwanza ya kukabiliana na mafadhaiko.
1. Tabasamu
Kicheko huukomboa mwili kutoka kwa mvutano, huupumzika. Hakuna mtu anayeweza kucheka kwa uaminifu na kuhisi mkazo wakati huo huo. Hata tabasamu bandia hutoa homoni zinazohusika na ustawi, kwa hivyo cheka mara nyingi iwezekanavyo!
2. Tambua na uondoe wachochezi wa mafadhaiko
Vaa kofia yako ya kufikiria na utumie dakika 10 kufikiria juu ya mambo mabaya wakati wa siku yako. Andika kila kitu kinachokujia akilini kwenye karatasi. Inaweza kuwa chochote: watu, shughuli, vitu. Chochote kinachosababisha athari isiyofaa. Sasa, ukiangalia kila kukasirisha kando, fikiria ikiwa unaweza kuiondoa. Ikiwa utume unawezekana, mara moja utupe nje ya maisha yako. Kwa hali ambazo zinahitaji ufafanuzi zaidi, jaribu kuwa mbunifu. Angalia "picha kubwa". Labda utapata suluhisho mbadala ambazo hapo awali zilikuwa zimefichwa kutoka kwa maoni.
3. Badilisha angle
Taarifa hii ni ya zamani kama ulimwengu: ikiwa huwezi kubadilisha hali hiyo, badilisha mtazamo wako juu yake. Kama corny inavyosikika, inafanya kazi kweli! Baada ya yote, ukizingatia juu ya simu mbaya, unasababisha mateso zaidi kwa mwili. Jambo hilo hilo hufanyika katika ulimwengu wa akili.
4. Chukua jukumu
Zaidi ya yote, chukua jukumu la kusababisha shida katika maisha yako. Baada ya yote, ni wewe unayezingatia, na sio mtu mwingine! Na hali hii ni ya umuhimu mkubwa. Ikiwa unapata shida, basi umeruhusu itokee. Ikifuatiwa na mihemko. Jaribu kufuatilia hali yako ya kihemko na kuidhibiti inapohitajika.
5. Lala kidogo ikiwa unajisikia
Mara nyingi mafadhaiko hufanyika kwa sababu ndogo: ukosefu wa usingizi. Kama kutafakari, kulala mara kwa mara hupunguza viwango vya cortisol mwilini. Unaweza kuchukua kitanda kidogo cha dakika 10-15 kwa siku ili upate nafuu. Hii itakuwa ya kutosha.
6. Zoezi "mshikaji wa utunzaji"
Hii ndio njia iliyoelezewa na Brian Tracy katika Mafanikio ya Juu. Kanuni ni kama ifuatavyo. Kwanza, unaelezea wazi hali ya kusumbua kwenye karatasi. Kisha amua matokeo mabaya kabisa. Mara nyingi, ukweli wenyewe wa kutambua "hali nyeusi" yenyewe hupunguza wasiwasi. Hatua ya tatu ni kukubalika. Amua kwamba ikiwa tukio lenye kusumbua linatokea, utalikubali. Hii ni hatua muhimu zaidi! Mwisho kabisa, chukua hatua mara moja kuzuia hali hiyo. Shukrani kwa mbinu hii, mafadhaiko yatakuacha hivi karibuni.
Tumia vidokezo hivi vyote pamoja! Hivi karibuni utaona jinsi tabasamu linaonekana zaidi na zaidi kwenye midomo, na amani na utulivu hutawala moyoni.
