Rhythm ya wazimu ya maisha wakati mwingine inaweza kuleta hata mtu mwenye usawa kwenye kushughulikia. Jinsi ya kujiweka haraka na kuondoa shambulio la hofu? Kuna njia rahisi.
Maagizo
Hatua ya 1
Pumua sana. Weka kipima muda kwa dakika mbili na fanya mazoezi ya kupumua kwa utulivu. Kwa wale ambao wanapendelea kuwa na huduma inayofaa kwa hafla yoyote, matumizi maalum ya simu mahiri yatasaidia. Tafuta kwa neno "pumzi" au "pumua".
Hatua ya 2
Sikiliza muziki unaotuliza au mafunzo ya sauti. Mkusanyiko mpana wa rekodi za sauti za VK hukuruhusu kutafakari, na vifaa vya sauti vitakusaidia kufanya hii bila kutambuliwa na wengine.
Hatua ya 3
Unganisha nguvu ya aromatherapy. Ikiwa una tabia ya kushikwa na hofu ya mara kwa mara na kazi yako ni kama kuendesha baiskeli inayowaka kuzimu, jaribu kubeba lavender au mafuta muhimu ya geranium na wewe kila wakati. Harufu yao hupunguza na kupunguza shinikizo la damu. Ni muhimu kuchanganya aromatherapy na mazoea ya kupumua na kutafakari.
Hatua ya 4
Chew gum au kunyonya pipi ngumu. Utaratibu huu hutuliza mfumo wa neva, na itakuwa ya kupendeza zaidi kwa wenzako kuwasiliana na wewe. Ili kuepuka hatari ya vidonda vya tumbo, hakikisha kuwa na vitafunio kabla ya kutumia obiti yako uipendayo.
Hatua ya 5
Pumzika. Wakati mwingine inasaidia kubadilisha mazingira yako, kutembea, kula vitafunio, au angalau kunywa kahawa. Utaweza kupata tena nguvu na uangalie shida hiyo kwa sura mpya.
Hatua ya 6
Jaribu kutoka kwenye mionzi ya jua. Kwa kweli, fursa hii haipatikani kila saa, lakini ikiwa iko, inapaswa kutumika. Taa ya joto ni ya kupendeza na yenye faida kwa macho na mfumo wa neva.
Hatua ya 7
Jitayarishe. Hata mahali pa kazi, unaweza kufanya seti ya mazoezi rahisi: kunyoosha, kutikisa kichwa chako, kufanya bends chache au squats. Mazoezi ya mwili yanaweza kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko na kurudisha mtazamo mzuri.
Hatua ya 8
Mkumbatie mtu unayempenda au kucheza na mnyama wako. Kuwasiliana kwa mwili kawaida husaidia kutuliza, lakini njia hii, kwa bahati mbaya, sio ya ulimwengu wote.
Hatua ya 9
Nunua kitabu cha kuchorea. Hakuna haja ya kuogopa kuanguka katika utoto: vitabu bora vya kuchorea kwa watu wazima vinauzwa sasa. Kwa geeks, kuna matumizi ya simu mahiri na vidonge. Ikiwa hauna kurasa za kuchorea mkononi, chora tu diary yako, daftari, au programu ya kompyuta ili kupunguza mafadhaiko.
Hatua ya 10
Piga gumzo na rafiki. Ongea juu ya biashara au, badala yake, juu ya kitu kisichojulikana. Usiogope kulalamika: una haki ya udhaifu kwa sababu wewe ni mtu aliye hai.
Hatua ya 11
Jihadharishe mwenyewe. Kwa wengi, kusafisha nywele rahisi kunatosha: mtiririko wa damu kichwani hutuliza haraka na hauna athari mbaya, tofauti na dawa za kutangaza zilizotangazwa. Ikiwa wakati unaruhusu, unaweza kukimbia marafet. Utaratibu huu unahitaji mkusanyiko na ni usumbufu mkubwa kutoka kwa mawazo mabaya.
Hatua ya 12
Lala kidogo. Siku hizi, wafanyikazi wa ofisini zaidi na zaidi hulala mahali pa kazi baada ya chakula cha mchana, kwani hata usingizi wa dakika 10 husaidia kupata nafuu kwa kazi mpya. Kwa mfano, huko Japani, mashirika makubwa huweka sofa za starehe katika vyumba vya kupumzika ili watenda kazi wapate kulala. Katika hali halisi ya nchi yetu, ni muhimu kupata mto wa inflatable, ambao hutumiwa wakati wa kusafiri.
