Je! Una tukio la kuwajibika? Kuchukua mtihani, kutoa mada au kukutana na mtu mpya - yote haya na mengi zaidi husababisha msisimko na hofu katika nafsi. Je! Unajifunzaje kukabiliana na wasiwasi?
Maagizo
Hatua ya 1
Mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza mvutano. Ikiwa lazima uingie ofisini, na hapo unatarajiwa kuchukua hatua kama kujibu swali au kutoa hotuba makini, basi unapaswa kufanya yafuatayo: shika mikono yako, piga mkono kila mkono, bana, piga vidole vyako. Mazoezi haya huchochea mtiririko wa damu na kupooza wasiwasi. Kutembea kwa haraka, swing ya tumbo au kuvuta husaidia kukabiliana vizuri na msisimko.
Hatua ya 2
Pumzi. Wakati mtu ana wasiwasi, ana mapigo ya moyo haraka. Vuta pumzi ndefu na utoe pumzi. Rudia zoezi hili mara kadhaa hadi upumuaji uwe wa kawaida na upate pigo la wastani.
Hatua ya 3
Muziki. Unaweza kusikiliza nyimbo unazozipenda wakati unanung'unika kimya kimya kwako mwenyewe. Muziki wenye sauti kubwa kwenye vichwa vya sauti utaweza kukatiza mawazo yako yanayokusumbua (na ghafla hayatafanya kazi) na kuyatuma kwa mwelekeo tofauti. Kwa njia hii, hautaweza kujishughulisha na matokeo mabaya ya hafla hiyo, na msisimko utapungua pole pole.
Hatua ya 4
Kurekebisha matendo yako kunaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wako. Piga marafiki wa zamani kwenye simu, ongea juu ya mada za mbali, utani - kwa ujumla, ondoa akili yako mbali na hali hiyo. Ucheshi ni tiba nzuri ya wasiwasi. Kwa hivyo, ikiwezekana, zungumza na mtu mchangamfu, mchangamfu au hata "usijali". Yeye sio tu atakuza roho zako na roho ya kupigana, lakini pia atakuambia kuwa kila kitu maishani kinapita na haupaswi kuzingatia umuhimu mkubwa kwa chochote. Seli za neva hazizali upya, na sisi tu ndio tunavutiwa na hali yetu ya afya.
