Watu wote wana wasiwasi, lakini kila mtu ana sababu zake za kuwa na wasiwasi. Mtu anaogopa kuzungumza mbele ya umma au kwenda kwenye mkutano na viongozi, na mtu hata kabla ya tarehe hawezi kuacha kutetemeka kwa magoti yake. Masharti haya yanaweza kushughulikiwa, ni muhimu tu kukumbuka kanuni rahisi.
Maagizo
Hatua ya 1
Njia rahisi ni kujisumbua. Fikiria tu juu ya kitu kingine, potea katika mawazo ya jinsi utakavyotumia wikendi yako au kumbukumbu za likizo yako ya mwisho. Unaweza hata kutatua shida za jiometri kichwani mwako au kupanga mkutano wa kesho. Kwa kweli, sio kila mtu anayeweza kumaliza chaguo hili, lakini ni muhimu kuanza nayo. Tukio la kihemko linakuja akilini mwako, ni bora zaidi. Ni rahisi kuota mbali na hali zinazofurahisha, sio za kukandamiza.
Hatua ya 2
Wakati wa msisimko, adrenaline hutengenezwa, inamlazimisha mtu kufanya harakati nyingi. Lakini sio kuruka tu mahali au kuhisi kutetemeka, lakini kufanya mazoezi kadhaa ambayo yatakusaidia kukabiliana na hali hiyo. Squat chache, kushinikiza-ups, au bend inaweza kufanya tofauti. Lakini unahitaji kuelewa kuwa zinaweza kusababisha pumzi fupi, kwa hivyo haupaswi kuzifanya mara moja kabla ya hafla hiyo. Acha mwenyewe dakika 5-7 kurejesha densi ya kupumua, jiweke sawa.
Hatua ya 3
Tikisa taya yako, inasaidia kukufanya ujisikie vizuri. Pumzika tu uso wako wa chini na uusogeze kulia na kushoto. Hii itakusaidia kukabiliana na hisia zako. Ni bora kuifanya bila mashahidi, kwani haionekani kuvutia sana. Zoezi lina athari kubwa kwa sura ya uso, na inashauriwa sana kwa watendaji kabla ya kwenda jukwaani.
Hatua ya 4
Matibabu ya maji pia hupunguza mafadhaiko. Kuoga tofauti husaidia kuboresha ustawi wa akili na mwili. Lakini ikiwa huwezi kwenda kuoga, weka tu uso wako na shingo. Katika kesi hii, unaweza hata kusugua kidogo nyuma ya shingo, eneo la vertebrae ya juu. Ni bora kufanya hivyo kwa mikono ya mvua.
Hatua ya 5
Ikiwa wasiwasi unakupata katika sehemu iliyojaa watu, usijali, unaweza kukabiliana nayo kwa msaada wa mazoezi ya kupumua. Chukua pumzi ya kina sana, jaribu kujaza hewa hadi kikomo. Kisha shika pumzi yako kwa sekunde 15 na utoe pumzi. Utasikia wepesi ambao utavuruga na kukuwezesha kutekeleza. Unaweza kuirudia mara kadhaa, na unaweza kubaki bila kupumua kwa muda mrefu zaidi, lakini ni muhimu kutovuruga mdundo wa kupumua sana, ili usivutie umakini. Kupumua ndani na nje pia husaidia. Unahitaji kufanya kumi kati yao ili kuondoa uzoefu mbaya na msisimko. Pumua tu kwa undani iwezekanavyo, na uzingatia jinsi hewa inavyotembea, sio hali ya nje.
Hatua ya 6
Ikiwa msisimko ni mwingi, fikiria hali mbaya zaidi ya matukio. Fikiria ikiwa mambo yatakuwa mabaya sana, fikiria kwa undani. Na kisha anza kufikiria jinsi hali hii mbaya ni muhimu kwako. Kwa mfano, ikiwa msisimko kabla ya mtihani, unaweza kufikiria kuwa haupiti, lakini hii itakupa fursa ya kujifunza somo vizuri, kupata daraja nzuri, na hakika hautakufa kutokana na hili. Uhamasishaji wa hofu ya mtu mwenyewe, kuelewa kuwa kila kitu sio muhimu sana, inafanya uwezekano wa kusawazisha serikali.
