Hofu ya kuruka ni moja ya phobias ya kawaida katika ulimwengu wa kisasa. Kwa watu wengi, kuruka kwenye ndege ni shida sana, ikifuatana na mafadhaiko ya kihemko na kisaikolojia. Unaweza kuondoa hofu kwa kutumia njia kadhaa.
Maagizo
Hatua ya 1
Jifunze kupumzika kabla ya ndege yako. Muziki wako uupendao, ununuzi, kusoma kitabu au jarida itakusaidia kwa hii - wakati utaruka kwa kasi zaidi, na unaweza pia kuvurugika kutoka kwa mawazo yanayosumbua. Zingatia kitu chochote kisichohusiana na ndege - usizitazame kupitia glasi wakati unatazama huduma au upakiaji wa mizigo.
Hatua ya 2
Jifanye vizuri kwenye kiti - lazima utumie masaa kadhaa ndani yake, kwa hivyo tafuta nafasi nzuri, panua vitu vyako. Chukua mchezaji aliye na vichwa vya sauti, kompyuta ndogo au mchezo wa elektroniki wa kusisimua kwenye saluni - jaribu kujiondoa kutoka kwa hisia zako na usirekebishe kila undani. Ikiwa huwezi kuvurugwa hata kidogo, kisha anza kuhesabu - nenda tu kwenye nambari akilini mwako, zitoe kiakili mbele ya macho yako, tumia mbinu ya kupumua ya kupumzika (vuta pumzi kwa hesabu 5, na wakati wa kupumua, hesabu hadi 7).
Hatua ya 3
Fungua mwili wako kutoka kwa kila kitu kinachokufunga - vua saa yako, fungua tai yako au fungua koti yako, vifungo kwenye mikono, rudisha mkanda nyuma hatua kadhaa. Wakati wa kwenda kwenye ndege, vaa mavazi ya starehe na starehe, viatu bapa au sneakers.
Hatua ya 4
Chukua sedative. Kuna dawa maalum ambazo hukandamiza hisia za wasiwasi - kunywa dawa iliyopendekezwa sio aibu kabisa, lakini utahisi utulivu na ujasiri zaidi. Kwa madhumuni haya, wengine wanapendelea kutumia pombe kama kiboreshaji - na hii itakusaidia, jaribu tu kutochukuliwa.
Hatua ya 5
Tumia mawazo yako kuibua hofu yako. Unaweza kuteka mpira mkubwa wa kuruka kiakili, ukiweka hofu zako zote, phobias na mawazo mabaya hapo. Fikiria jinsi mpira unavyozunguka mbali na wewe, unazidi kupungua na kuwa mdogo, na mwishowe hupotea kabisa. Zingatia hisia zako - ikiwa, wakati unapata hofu kali, una tumbo au maumivu ya kichwa, basi fikiria kuwa unapumua kupitia sehemu hii ya mwili. Unapotoa hewa, kila wakati unaposafisha chombo, ambacho polepole hugeuka kutoka nyekundu nyekundu au nyeusi hadi zambarau au manjano. Akili moja kwa moja kuna mwangaza wa nuru ambao huponya na kupunguza mvutano.
