Ukosefu wa mawazo sio hatari kama inavyoweza kuonekana. Leo unajaribu kufungua mlango na fob muhimu kwa sura ya moyo mzuri, na kesho utasahau chuma kilichowashwa nyumbani. Ili kushinda mawazo yasiyokuwepo, unahitaji kujifunza kuishi "hapa" na "sasa", na usichukuliwe na mawazo katika ulimwengu usiojulikana.
Muhimu
- - kiti kizuri au kiti cha mkono;
- - Kikombe;
- - maji.
Maagizo
Hatua ya 1
Jifunze kudhibiti mwili wako. Msukumo wote wa magari lazima utii akili, na akili inapaswa kutii mapenzi. Kwanza kabisa, jifunze kudhibiti harakati za misuli ya mwili. Kuna mazoezi kadhaa ya mkusanyiko wa hii. Anza na rahisi zaidi: kaa kwenye kiti cha starehe au kiti cha mikono na ubaki katika nafasi iliyochaguliwa bado kwa dakika tano. Lazima udhibiti na kukandamiza harakati zisizo za hiari. Hakikisha misuli yote imelegea. Ili kufanya hivyo, "angalia" kiakili kila sehemu ya mwili: mikono, miguu, mgongo, shingo, mabega. Utapata kuwa misuli ya mtu binafsi inaweza kuwa ya wasiwasi hata wakati mwili unaonekana umetulia kabisa. Zoezi haipaswi kusababisha usumbufu. Treni kila siku hadi uweze kujidhibiti kwa mafanikio. Punguza polepole muda wa mazoezi kutoka dakika 5 hadi 15.
Hatua ya 2
Chukua glasi, uijaze kwa ukingo na maji na ushike kwenye mkono ulionyooshwa mbele yako. Zingatia umakini wote kwenye kitu, wakati unajaribu kuweka mkono wako hata ili maji yasitetemeke. Anza na dakika na polepole fanya kazi hadi dakika 5. Ikiwa ni ngumu kwako kushika glasi kamili katika mkono wako ulionyoshwa, badala yake uweke kikombe cha plastiki. Uzito wa kitu katika kesi hii haijalishi.
Hatua ya 3
Ondoa mawazo ya nje, sauti ya kuvuruga, picha za kugusa na za kuona. Jizoeze kuzingatia mawazo yako yote juu ya somo moja. Kaa kwenye kiti katika nafasi nzuri. Fikiria kwamba macho ni mwangaza. Kwa dakika 3 - 4 "taa" kitu kimoja kilichochaguliwa, ukiacha kila kitu karibu "gizani". Zingatia tu picha ya kuona, fikiria maelezo yote. Kisha polepole badilisha kitu cha uchunguzi. Vivyo hivyo, unaweza kuzingatia hisia za kugusa. Jisikie kila sehemu ya mwili kwa zamu.
Hatua ya 4
Wakati wa kwenda kutembea, zingatia ulimwengu unaokuzunguka. Fikiria nyumba, maumbo ya madirisha, miti, madawati ya mbuga na chemchemi. Sikiliza kelele karibu, fikiria juu ya sauti gani ya mtu binafsi imeundwa. Usiruhusu mtiririko wa vyama uondoe akili yako chini. Hii inaweza kuonekana kuwa ngumu mwanzoni, lakini mazoezi yatakua bora zaidi na mazoezi ya kawaida.
Hatua ya 5
Chambua sababu za kuvuruga. Wakati mwingine inaweza kuashiria mvutano mkali wa ndani na mafadhaiko. Labda sababu ya "kutoroka" mara kwa mara kutoka kwa sasa ni kwamba hii ya sasa inakuumiza.
