Watu wengi wanajua hali hiyo wakati maelfu ya mawazo yanakimbilia vichwani mwao na hakuna njia ya kuzingatia kazi halisi. Hali kama hiyo inahitaji matumizi makubwa ya nishati, ambayo huzidisha njia ya kutoka. Michakato ya kufikiri isiyo ya kawaida inaweza kuwa chanzo cha mafadhaiko.
Maagizo
Hatua ya 1
Usifukuze mawazo yasiyo ya lazima au wasiwasi mbali na wewe mwenyewe. Ukianza kufanya hivi, basi watakuzidi nguvu, utapanua mapenzi yako na utumie nguvu.
Hatua ya 2
Anza mchakato wa kufuatilia na kuhesabu mawazo. Kwa mfano, sasa unafikiria juu ya bosi wako, na sasa unafikiria chakula. Kwa hivyo ni maoni gani yanayofuata? Usijali maoni yanayotokea kwenye ubongo, usigeuke kihemko. Fuatilia tu. Kuhesabu mawazo kutakuokoa kutokana na kuzunguka kwao. Hivi karibuni idadi ya mazungumzo ya ndani yatapungua.
Hatua ya 3
Tulia. Ondoa mvutano katika misuli ya mwili. Dhiki kali inahitajika kwa kupumzika kamili. Fanya mazoezi ya mazoezi ya mwili, baada ya hapo unaweza kutoa misuli iliyofanya kazi sana na amani ya akili. Athari ya kichwa nyepesi na nyepesi baada ya shughuli nzuri ya mwili imejulikana kwa muda mrefu.
Hatua ya 4
Chunguza akili yako. Kuza mawazo juu ya mada moja, ukiondoa zingine zote. Hii itakuwa maendeleo makubwa katika ukuzaji wa udhibiti wa mawazo. Akili ya kawaida inajishughulisha na aina 4-5 za mawazo kwa wakati mmoja - wapi kupata pesa, kuhusu marafiki au watoto, juu ya chakula au kinywaji, mahitaji ya mwili, kumbukumbu ya hafla za hivi karibuni.
Hatua ya 5
Punguza kupumua kwako. Pumua diaphragmically, i.e. wakati wa kuvuta pumzi, puliza tumbo lako, wakati ukitoa pumzi, bonyeza kwa mgongo wako. Exhale polepole kwa muda mrefu kuliko kuvuta pumzi. Imeonekana kwa muda mrefu kuwa ikiwa mazungumzo ya ndani yanafanywa kichwani mwa mtu juu ya mada anuwai, basi kupumua kwake kunaharakisha. Wakati anazingatia mada moja, kupumua kunakuwa polepole na nadra.
Hatua ya 6
Badilisha mawazo yako kuwa mawazo mazuri. Wakati mawazo mabaya yanakuja akilini, yamejaa hasira, hofu, chuki, uwafukuze. Wanamgeuza mtu kuwa mtumwa. Uamuzi bora zaidi unaweza kufanya ni kusahau juu ya mawazo hayo. Anza kufikiria juu ya kitu mkali, cha kupendeza na cha kutia moyo.
Hatua ya 7
Usawazisha akili yako. Uongo kwenye kiti, funga macho yako. Fikiria kuwa mawazo yanayochemka husababishwa na wasiwasi na kuwashwa, ambayo huficha hofu. Epuka wasiwasi na wasiwasi usiofaa. Kuwa mwangalifu na mwenye kufikiria.
Hatua ya 8
Kumbuka kuwa lishe bora, mtindo mzuri wa maisha, mazoezi mazuri ya mwili, na kulala kwa utulivu kunachangia usawa wa akili.
