Wakati wa dhiki kali, michakato fulani ya biochemical hufanyika mwilini mwako ambayo hutoa uwezo wa kukabiliana na hali iliyorundikwa. Kwa upande mwingine, mafadhaiko ya mara kwa mara na woga vinaweza kusababisha sumu kwa uwepo wako. Baada ya yote, ikiwa uko katika hali ya mkazo wa kihemko kila wakati, hakuna wakati wa maisha. Kwa hivyo, hofu lazima ipigwe.
Maagizo
Hatua ya 1
Jifunze hofu yako kwa undani. Lisambaratishe kwa vifaa vyake, amua ni nini sababu na ni nini athari inayowezekana unayoogopa kweli. Unahitaji kuelewa ni nini haswa inakutisha - sababu yenyewe au athari yake.
Hatua ya 2
Ikiwa huwezi kusoma kiakili kuchambua hisia za woga, andika kwenye karatasi. Ili kufanya hivyo, lazima uwe na daftari na penseli kila wakati. Mara tu unapohisi asili ya wasiwasi usioelezeka - endelea kwenye maelezo. Sio lazima kuelezea kwa kina kila kitu ambacho unapata wakati huo. Inatosha tu maneno tofauti na misemo ya lakoni iliyo na habari fupi juu ya picha za akili na misukumo. Jambo la msingi ni kwamba hofu, iliyoonyeshwa kwenye karatasi, hupata fomu fulani na hata mali, kwa hivyo wanaonekana wa zamani na wasio na msingi. Kwa kuongezea, ni ngumu kuandika kifungu hicho hicho mara kadhaa na usiache kuona maana ndani yake.
Hatua ya 3
Hoja kutoka kuelewa kiini cha shida hadi kuiangalia kwa kejeli. Kwa kukuza tabia nyepesi kuelekea woga wako, unapata matokeo mawili. Kwanza, shida yako huanza kuonekana kuwa ya ujinga machoni pako mwenyewe. Pili, unahamisha umakini wako kutoka kwa hofu kwenda kwa woga. Ili kufikia athari ya kejeli, ongea juu ya kuchekesha kwako mwenyewe, jifurahishe mwenyewe mbele ya mtu, vutia marafiki kwa raha yako.
Hatua ya 4
Zingatia maelezo. Ikiwa unahisi hofu inaendelea tena, anza kufanya kitendo chochote (kinachohusiana nacho au cha nje kabisa) kwa uangalifu iwezekanavyo, ukizingatia kila undani. Mkusanyiko wa umakini juu ya kitu maalum huondoa uwepo katika akili ya mahali kwa kitu kingine, pamoja na hofu.
Hatua ya 5
Jifunze kupumzika. Ikiwa hofu yako haijaunganishwa kwa njia yoyote na hatua fulani, au labda kwa sababu ya hali fulani, huwezi kuzingatia kitu, pumzika. Mara tu unapohisi wimbi linalofuata la wasiwasi, anza kuvuta pumzi nzito na kutoa polepole. Wakati huo huo, jaribu kupumzika mwili wako kwa juhudi za mapenzi. Uhitaji wa kufanikisha mapumziko unaelezewa na ukweli kwamba hali hii inachukua fursa ya kupata hisia kali. Kupumzika kunaonyeshwa na mtiririko wa polepole wa mawazo ya uvivu na utulivu wa kihemko. Hofu bado inabaki, lakini inaonekana kama kitu kisicho na maana na kisicho na madhara. Na baada ya muda, utaacha kuiona kabisa.
Hatua ya 6
Angalia macho "mazuri" ya hofu yako. Hii ni njia ya kawaida na nzuri ya kukabiliana na hofu. Hofu kimsingi ni wazo la wasiojulikana. Watu wanaogopa mambo yasiyoeleweka, ya kushangaza, na mambo ambayo hawawezi kuelezea. Kwa hivyo, inahitajika kufahamiana na hofu yako, ikiwa sio mara moja, angalau kutoka kwa majaribio kadhaa. Hatua kwa hatua, hofu hupungua. Fanya kile unachoogopa. Unaogopa kuwa katika uangalizi? Fanya kwenye hatua. Je! Una aibu na sura yako? Tembelea sauna au pwani ya uchi.
