Ni sawa ikiwa mtu ana hofu. Watu wengi wanaogopa nyoka, buibui, ngurumo, au dhoruba. Hii ni athari ya kawaida kwa hatari tuliyorithi kutoka kwa babu zetu wa zamani. Lakini ikiwa hofu yako imegeuka kuwa hali ya kupuuza, inakutesa na wakati mwingine inakufanya ufanye vitendo vichaa, basi unaweza kuiondoa kwa kutumia njia zingine za bei rahisi.
Maagizo
Hatua ya 1
Tambua sababu ya shida ya wasiwasi. Ni ngumu kufanya hivyo peke yako, kwa hivyo italazimika kutafuta msaada kutoka kwa mtaalam. Atakusaidia kupata sababu, ambayo iko kwenye fahamu, na imejikita katika kumbukumbu ya maumbile.
Hatua ya 2
Badilisha mtindo wako wa maisha ili hofu yako isihusike. Kwa mfano, ikiwa unaogopa urefu, na nyumba yako iko kwenye ya kumi, ibadilishe kwa ghorofa kwenye ghorofa ya kwanza. Au ikiwa kazini lazima uruke sana, badilisha kazi au uwasiliane na wateja wako kupitia mtandao. Walakini, kumbuka kuwa, kwa njia hii, hautaondoa hofu ya hofu, lakini tu tengeneza hali zaidi au chini ya uvumilivu wa maisha.
Hatua ya 3
Chochote kinaweza kusababisha hofu. Kwa mfano, hofu ya nafasi zilizofungwa inaweza kusababisha migogoro ya kifamilia. Lakini hata ikiwa hautambui sababu iliyofichika ya woga, bado inawezekana kushughulikia mashambulio yake. Anza na mbinu ya kuahirisha wasiwasi na kuweka wakati wa kuwa na wasiwasi.
Hatua ya 4
Fanya zoezi zifuatazo kila siku. Wakati wa mchana, fafanua vipindi viwili vya muda wa dakika kumi hadi kumi na tano kila moja. Wakati wa vipindi hivi, fikiria peke yako juu ya wakati mbaya na hofu yako, epuka mawazo ya kitu chochote chanya. Unaweza kusema kila kitu kwa sauti, mara tu wakati uliopangwa kwa zoezi hilo umekwisha, acha woga na urudi kwenye shughuli zako za kawaida.
Hatua ya 5
Siku chache baada ya kuanza mbinu ya kuahirisha wasiwasi na kuweka wakati wa kuwa na wasiwasi, inaweza kuibuka kuwa huna kitu cha kujaza dakika kumi zilizoachwa na woga, na badala yake utahisi kuchoka. Mfumo wa mafadhaiko ya mwili hautawasha kila wakati kwa kujibu msukumo wake, lakini kwa hili lazima ufuate kabisa sheria za mazoezi.
Hatua ya 6
Ili iwe rahisi kwako, mwalike mtu anayeaminika ambaye anaweza kukusikiliza na ana wazo la jinsi ya kuondoa hofu yako. Atakusaidia na maswali ya kuongoza. Kwa mfano, atakuuliza ueleze ni nini kinakutisha, wasiwasi, ni nini kitu cha hofu kinaonekana, na kadhalika. Kusudi kuu la uwepo wa mtu kama huyo ni kukushikilia, ataongeza wasiwasi wako na kuongeza shambulio la hofu.
Hatua ya 7
Ndani ya wiki kadhaa, utahisi kuboreshwa, hofu yako itaonekana kwako tayari imepitwa na wakati na ina uzoefu. Hautaki kufikiria juu yao. Utaweza "kujadili" na hofu yako wakati itaonekana. Na ikiwa hofu ya hofu bado inaonekana kwa wakati usiofaa, usiipinge, lakini ahirisha wasiwasi kwa sekunde chache. Kwa hivyo, utamshinda.
