Hofu yetu imeundwa kutulinda, lakini wakati mwingine hufanya maisha yetu yasivumiliwe, ikiweka marufuku na vizuizi pale ambapo sio lazima. Katika nakala hii, nitakuonyesha jinsi kuifanya wewe mwenyewe inaweza kukusaidia kujiondoa phobias zako.
1. Jifunze kupumzika mwili wako. Kupumzika ni kinyume na fiziolojia ya hofu na kunatuliza. Ili kujifunza jinsi ya kupumzika haraka katika hali ya mkazo, unahitaji kufanya mazoezi vizuri kwa miezi kadhaa. Mazoezi ya kila siku ya dakika ishirini yataonyesha matokeo mazuri.
Lala chini na ubadilishe vikundi tofauti vya misuli kwa nguvu: vidole, miguu, ndama, mapaja, matako, mgongo, shingo, mabega, mikono, mitende, misuli ya uso na kichwa. Kisha weka mwili wako wote mara moja na kupumzika. Kaa katika hali hii kwa dakika 5-10, kumbuka hisia zako.
2. Mbinu bora za kupumua. Zinatokana na kupunguza kasi ya kupumua kwako wakati wa hofu. Vuta pumzi kwa hesabu ya 5 na utoe pumzi kwa hesabu ya 5. Ikiwa una nafasi ya kustaafu, pumua kwenye begi la karatasi, ukilitumie kwa uso wako au kwenye kiganja cha mkono wako, umekunjwa kwenye mashua. Hii itasaidia kuinua kiwango chako cha kaboni dioksidi, ambayo itakutuliza.
3. Acha kuepuka hali na maeneo ambayo unaogopa. Njia hii hatua kwa hatua. Fikiria kwanza, ukiondoa mvutano na kupumzika kwa misuli na kupumua, halafu fikia mada ya hofu yako kwa ukweli. Angalia kutoka upande kwanza, karibu zaidi siku inayofuata, na kadhalika hadi ufikie umbali wa chini. Katika mchakato wa kushinda, unaweza kutumia msaada wa marafiki.
4. Usisahau kwamba mtindo wako wa maisha unaathiri kasi ya "kupona" kwako. Shida ambazo hazijasuluhishwa, kulala vibaya, mafadhaiko, uchovu, magonjwa sugu hupunguza mchakato wa uponyaji. Jaribu kuweka kwenye burner ya nyuma ambayo haitatatuliwa na yenyewe.
5. Jipe muda wa kutosha kushinda hofu yako. Usikate tamaa ikiwa unahisi dalili za kawaida tena baada ya msamaha mrefu. Endelea kujifanyia kazi na kumbuka kuwa kuondoa hofu na phobias ni kweli kabisa!
