Sio kila mtu anayeweza kujivunia usingizi wa kina, kamili na wenye afya. Kukosa usingizi ni shida mbaya na ya kawaida ya kulala. Sababu zake zinaweza kugawanywa kwa kisaikolojia na kisaikolojia.
Maagizo
Hatua ya 1
Kimwiliolojia, mwanzo wa kulala unazuiliwa na kula usiku, kuvuta sigara, kunywa pombe, magonjwa ya viungo vya ndani, kuchukua dawa, mazingira mabaya ya kulala, kelele, mwanga, na kitanda kisicho na wasiwasi. Inastahili kupunguza athari za sababu kama hizo.
Hatua ya 2
Ya sababu za kisaikolojia za kukosa usingizi, kuu ni hofu, wasiwasi, kupingana kwa ndani na uzoefu wa ndani, matarajio yasiyotekelezwa. Wasiwasi wa siku huzuni psyche yako, na hautaweza kulala kwa amani hadi uwaache waende. Kwanza, unahitaji kuzielewa, kuziangazia na kuziunda.
Hatua ya 3
Ushindani wa biashara, kulia watoto, mito isiyo na mwisho ya magari - maoni haya yote na kumbukumbu za siku iliyopita zilipenya mawazo yako na kuumiza mfumo wako wa neva, ikifanya iwe ngumu kwako kujisikia mahali penye utulivu na amani, muhimu kwa kulala vizuri.
Hatua ya 4
Katika ndoto, mtu hawezi kujidhibiti mwenyewe na maisha yake. Kwa hivyo, kulala, jiulize: unajiamini kiasi gani na ni nini kinachotokea karibu na wewe? Labda unashikilia kitu na unaogopa kuiacha, kupoteza? Yote hii inaweza kusababisha kiwango cha juu cha wasiwasi na shida kulala.
Hatua ya 5
Kulala sio tu ahueni, lakini pia kipindi cha ukosefu wa udhibiti. Watu wengi wameogopa na ukweli huu: "Ni nini kitatokea wakati huu bila ujuzi na uzoefu wangu!" Hawawezi kukataa "kuzima" kwa muda ufahamu wao wenyewe, na kwa hivyo hawawezi kupumzika na kulala.
Hatua ya 6
Jaribu kutembea kwa angalau nusu saa kabla ya kwenda kulala ili kukabiliana na usingizi. Tupa anwani na TV na kompyuta dakika 45 kabla ya "kukata simu". Chukua oga ya joto kabla ya kulala, na kula chakula cha jioni kabla, masaa matatu kabla, ili tumbo kamili lisiingiliane na kupumzika kwako.
Hatua ya 7
Unapoenda kulala, angalia mwili wako "kwa sehemu" katika macho ya akili yako. Nyoosha mikono na miguu yako kwa uhuru na uwafikirie nzito sana, leaden, kisha hewa na mwanga. Unaweza kupumzika kila kidole, mkono, kila vertebra kando. Fikiria mwenyewe mahali pazuri sana ambapo upepo mzuri unavuma, angalia mwili wako kutoka juu, kutoka upande. Hii itakuhitaji utilie maanani ndani, lakini kwa bidii inayofaa, utaratibu kama huo utakupa uchovu na laini, hata kulala na kuamka safi.
