Ikiwa unapata shida kulala, basi mwili wako unahitaji kuwasha tena kamili - kwa mwili na akili. Kulala ni mchakato muhimu ambao hutupatia kipimo kikubwa cha nguvu ambacho hutusaidia kuwa na tija wakati wa mchana. Ukosefu wa usingizi bila shaka ni hali mbaya na lazima ushughulikiwe.
Ratiba. Kwanza, unahitaji kufafanua wazi ni saa ngapi utaamka wakati wa wiki na ni saa ngapi utalala. Usawa ni muhimu kwa lala yenye tija. Ikumbukwe kwamba wakati mzuri zaidi wa kulala ni masaa 8, hata hivyo, kila mtu ana sifa tofauti za mwili, wengine wanahitaji kulala kidogo zaidi, wengine chini. Kazi yako ni kuamua ni saa ngapi za kulala unahitaji kupata usingizi wa kutosha. Mara tu ukianzisha ratiba ya kulala, basi usiache kuifuata. Baada ya muda, mwili wako utazoea ratiba kama hiyo, na asubuhi, ukiamka, hautahisi uchovu tena. Mwishoni mwa wiki, kwa njia, inashauriwa pia kufuata utaratibu wa kila siku. Ni katika hali za dharura tu inapaswa kutupwa.
Fanya kitu tulivu kabla ya kulala. Soma kitabu kitandani au cheza mchezo unaopenda kwenye simu yako, au tusikilize muziki wa utulivu. Unaweza pia kuoga moto kabla ya kulala ili kupumzika mwili wako. Unaweza kuongeza harufu za utulivu kwake, lakini kwa njia yoyote haiwezekani.
Tandaza kitanda chako vizuri. Pata matandiko mazuri, mto mzuri, na jozi za pajamas. Chukua toy yako uipendayo ikiwa unahisi raha kulala nayo. Jambo kuu kukumbuka ni kwamba mahali pa kulala ni ufunguo wa kulala kwa afya. Bora ilivyobuniwa, usingizi wako ni bora na wenye tija.
Ishi maisha ya afya siku nzima. Epuka kutumia kiasi kikubwa cha kafeini na pombe. Acha kuvuta sigara ikiwezekana, kwa sababu kuvuta sigara ni jambo lingine hasi katika usumbufu wa kulala. Pata mwanga mwingi wakati wa mchana na uende nje kwa shughuli zaidi za nje. Kula vyakula vya asili tu na epuka chakula cha haraka kwa kila njia.
Usile sana kwa chakula cha jioni. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa na usawa, lakini sio kubwa sana na kalori nyingi. Kwenda kulala, haupaswi kushiba sana au kuwa na njaa, unahitaji kujua ni wakati gani wa kuacha. Chakula kizito hupunguzwa polepole na tumbo. Hii itafanya iwe ngumu kwako kulala.
Epuka hali zenye mkazo na uchovu. Ikiwa mtu amekukosea au kukukasirisha wakati wa mchana, basi haupaswi kurudisha hali mbaya siku nzima. Bora yoga au kushughulikia shida kabisa, ishughulikie. Kamwe usifikirie mbaya kabla ya kulala, kwani hii inaweza kugeuka kuwa usingizi au ndoto mbaya.
