Wale ambao wamewahi kula chakula wamepata mkono wa kwanza "chakula cha usiku" ni nini. Tamaa ya kula hushambulia mtu jioni au usiku, wakati mwili, bado unasumbuliwa na wasiwasi wa mchana, hupumzika kidogo. Ni wakati huu ambapo mawazo yasiyokubalika juu ya chakula huanza kuingia kichwani mwangu.
Mpito kutoka kwa menyu ya kawaida hadi lishe bora sio rahisi na sio haraka kama inaweza kuonekana. Ili kuharakisha mchakato, jambo kuu ni kujizoeza kula wakati fulani. Mawazo ya kuzingatia juu ya chakula wakati wa usiku ni shida ya kisaikolojia. Ili kukabiliana na "zhoror ya usiku", lazima ufanyie kazi mwenyewe.
Jinsi ya kupinga matamanio ya kupindukia
Wakati uzito unapungua, mwili hupoteza hali yake ya kawaida vizuri. Kwa wengi, chakula huonekana kama njia ya kupata raha. Vitafunio vidogo, buns zenye kalori nyingi, pipi au mbili usiku wa mchana - wengi wamezoea raha hizi. Wakati hii inachukuliwa, mwili huhisi usumbufu na hujaribu kupata furaha yake ya kawaida.
Kwa sehemu kubwa, hii haiwezi kufanywa bila mtaalam ambaye atasaidia kurekebisha tabia ya kula. Ikiwa utajiweka sawa kwa matokeo fulani, kila kitu kitakuwa rahisi kidogo. Unaweza kufikiria jinsi ya kuchukua nafasi ya msukumo ili ujipange mara moja. Jipatie hobby ya kuelekeza umakini wako, na jaribu kufanya kitu kuchelewesha njia yako kwenye jokofu. Kwa mfano, kusoma kitabu, kuchukua mwingine kutembea mbwa, kuzungumza kwenye simu.
Wakati wa mchana na jioni, inawezekana kabisa kukabiliana na hamu ya kula wakati usiofaa, kuvurugwa na vitu vingine. Lakini usiku inageuka kuwa shida halisi. Kwa wakati huu, hakuna karibu chochote cha kusumbua, na kuingia kwenye jokofu na kula vizuri ni rahisi zaidi kuliko kuuteka mwili.
Lishe sahihi ya kupambana na "njaa ya usiku"
Ili kupunguza hamu yako, jaribu kunywa glasi ya mtindi wenye mafuta kidogo au angalau maji wazi kabla ya kulala. Hii itasaidia kupunguza maumivu ya njaa na kuvuruga tumbo lako kidogo ili iweze kulala.
Jaribu kuweka jokofu bila mayonesi na vyakula vya urahisi, chakula cha haraka, na soda. Bidhaa hizi zina madhara katika muundo wao, na unataka kula zaidi. Ikiwa unajiruhusu kula usiku, ni bora kuweka kwenye hisa haswa kwa kusudi hili vyakula vyenye afya ambavyo hazitakuruhusu kupata uzito kupita kiasi.
Jaribu kile kinachoitwa "milo iliyogawanyika": hizi ni chakula kuu tatu kwa siku, ambazo hupunguzwa na vitafunio viwili. Kwa njia hii, utahisi umejaa siku nzima, na kabla ya kulala, hautakuwa na furaha ya njaa.
Ikiwa mawazo ya chakula huingia kichwani mwako katikati ya usiku, jaribu kulala mapema. Kuchukua matembezi mafupi kabla ya kulala kutakufanya ulale kwa kina na sauti. Kwa njia, sisi pia hupunguza uzito wakati wa kulala ikiwa tunasambaza chakula vizuri. Inashauriwa kuwa muda kati ya chakula cha jioni cha jioni na kiamsha kinywa asubuhi inayofuata itakuwa angalau masaa 12 - hii ni kwa sababu ya biorhythms na uzalishaji wa homoni.
