Moja ya sababu za kawaida za uchovu na kuwashwa asubuhi ni kulala duni. Kulala kwa muda mrefu na kuamka mara kwa mara usiku hakuwezi tu kuharibu mhemko wako, lakini pia kuwa chanzo cha shida kubwa za kiafya. Unapaswa kuanza kutatua shida hii haraka iwezekanavyo.
Maagizo
Hatua ya 1
Ufunguo wa kulala kwa sauti na muda mrefu ni dhiki ya kutosha wakati wa mchana. Jaribu kubadilisha kazi ya mwili na akili, hii itatoa mwili wako na kichwa na kiwango cha lazima cha ajira, na haitaruhusu mwili ufanye kazi kupita kiasi. Ikiwezekana, tembea kwa muda mfupi katika hewa safi kabla ya kulala. Epuka barabara zenye shughuli nyingi na zenye kelele wakati unatembea jioni; badala yake tanga kwenye bustani.
Hatua ya 2
Nenda kulala na kuamka karibu wakati huo huo kila siku. Hii itakuruhusu kuanzisha densi yako ya kibaolojia, ambayo mwili utatii. Usilala kitandani mwishoni mwa wiki na likizo, jaribu kushikamana na ratiba iliyowekwa.
Hatua ya 3
Sehemu yako ya kulala inapaswa kuwa vizuri iwezekanavyo na inakaribisha kulala. Fanya kusafisha mvua mara kwa mara na kurusha hewani kwenye chumba cha kulala. Joto bora la hewa katika chumba cha kulala ni digrii 18-20. Hakikisha kwamba haizidi kiashiria hiki. Usigeuze kitanda chako kuwa mahali pa kusoma na mkutano. Katika chumba cha kulala, haupaswi kutazama Runinga, kufanya kazi kwenye kompyuta, au kuwa na mizozo ya kibiashara. Vitu hivi vyote vinaweza kukutupa usawa kwa muda mrefu na kuathiri vibaya ubora wa usingizi.
Hatua ya 4
Kuepuka hamu ya mara kwa mara ya kutumia choo wakati wa usiku, punguza ulaji wa vyakula vyenye vinywaji vyenye mafuta na vinywaji masaa mawili kabla ya kwenda kulala. Unaweza kukabiliana na hisia ya kuongezeka kwa njaa na vitafunio vyepesi. Kula mtindi wa matunda au ndizi (ambayo ni ya lishe kabisa na ya uwongo).
Hatua ya 5
Uamsho wa wakati wa usiku mara nyingi huhusishwa na vichocheo vya nje. Ikiwa wewe ni nyeti kwa kelele za barabarani, tumia vipuli vya masikio. Kufungwa kwa macho kutakulinda kutokana na mitetemo isiyofaa ya mwangaza. Kuangalia kwa kuchekesha kwa saa hufanya watu wengi waamke. Ili kuepuka hili, usiweke kengele ya mitambo katika chumba chako cha kulala.
