Watu wengine wana tabia mbaya - kabla ya kwenda kulala, wanajiimarisha kikamilifu au huinuka katikati ya usiku na kutangatanga kwenye jokofu. Watu wengine hujaribu kukabiliana na hamu ya kula katikati ya usiku, lakini kwa bahati mbaya, na faida kidogo.
Vitafunio usiku haitafaidika na takwimu yako na vitaingiliana sana na mapumziko sahihi. Lakini kila kitu kinaweza kurekebishwa: hamu ya kutafuna usiku ni rahisi kudhibiti. Utahitaji kuandaa mpango fulani wa lishe mwenyewe, katika siku zijazo italazimika kuizingatia kwa usahihi iwezekanavyo.
Mtazamo sahihi kwa lishe
Unahitaji kula kwa sehemu ndogo, lakini mara nyingi. Njia ni rahisi, lakini inafanya maajabu. Ili kuhifadhi nishati siku nzima, unahitaji kula chakula chako cha kawaida kila masaa matatu hadi manne. Ni nzuri ikiwa matunda na mboga zaidi zinaongezwa kwenye lishe. Kiamsha kinywa haipaswi kurukwa kwa hali yoyote - bila hiyo, kula kupita kiasi kunaweza kutokea mchana au usiku, wakati kuna ufikiaji rahisi wa jokofu jikoni.
Unahitaji kuongeza protini zaidi kwenye lishe. Ni juu yake kwamba kimetaboliki ya kawaida inategemea. Mayai, kuku, samaki, maharagwe, au karanga zilizoongezwa kwenye vitafunio zitasaidia mwili kuhisi umejaa haraka na kuifanya iwe na hisia ndefu. Safari za usiku kwenye jokofu hupunguzwa.
Jaribu kujipendekeza. Ni mateso mabaya kula chakula na ndoto ya keki au baa ya chokoleti kila sekunde. Haishangazi, kwa hivyo, kuwa na vizuizi vya lishe wakati wa mchana wakati wa usiku, mtu huingia jikoni na hula zaidi ya vile anapaswa. Asubuhi, unaweza kumudu kula keki nyepesi au biskuti, jioni - mtindi na matunda.
Unapaswa kununua chakula kizuri sawa na utakachokula kwa siku. Watu wachache watakimbilia dukani usiku kupata chakula ikiwa hakuna chochote kilichobaki nyumbani.
Jinsi ya kuzuia safari za usiku kwenye jokofu
Ikiwa inaonekana kwako kuwa hautaweza kushinda mwenyewe, unaweza kujaribu njia ifuatayo. Jitayarishe vitafunio kadhaa kabla ya kwenda kulala. Hii inaweza kuwa kipande kidogo cha kuku konda, mtindi mwepesi, apple, au glasi ya kefir.
Jaribu kujizoeza kunywa glasi kubwa ya maji kabla ya chakula chako cha usiku. Tumbo lako litajaa na hautaweza kula sana.
Kusafisha meno kulisaidia watu wengi kutoka kalori za ziada. Wale ambao wamekuwa kwenye lishe kali kwa muda mrefu wanajua jinsi hii ni rahisi. Ukipiga mswaki, utaratibu haueleweki unageuka mwilini, unapoacha tu kutaka kutafuna kitu. Inaonekana ya kushangaza, lakini inafanya kazi.
Jiondoe kutoka kwa chakula na chochote unachoweza. Badala ya kula nusu saa usiku, jaribu kutazama Runinga au kusoma kitabu au gazeti - hii inaweza kukusaidia kuondoa tabia ya kula usiku.
