Haupaswi kuacha chakula kabisa, hii itasababisha shida kubwa za kiafya, hata hivyo, ikiwa una uraibu wa kula chakula kwa idadi kubwa, unapaswa kuzingatia lishe yako na upate sababu za kujiondoa kutoka kwa hamu ya kula.
Maagizo
Hatua ya 1
Usile wakati huna njaa. Ikiwa tamaa ya vitafunio ni matokeo ya kuchoka, nenda kwa matembezi, badili kwa kitu kingine, kunywa glasi ya maji au kikombe cha chai isiyotiwa sukari. Ikiwa unataka kula, weka bakuli la matunda au karoti mbele yako, sio chips au biskuti.
Hatua ya 2
Vunja chakula chote unachokula katika sehemu ndogo ili uwe na milo 5-6 kwa siku. Kwa njia hii hautahisi njaa, ambayo inamaanisha utaepuka kula kupita kiasi.
Hatua ya 3
Badilisha vyakula unavyokula na visivyo na virutubisho: badala ya nyama ya nguruwe, kula kuku (ikiwezekana matiti), kalvar na bata mzinga. Badilisha samaki wenye mafuta na samaki konda, tambi ya kawaida - na tambi ya ngano ya durumu, mkate mweupe - na nafaka, pipi - na matunda yaliyokaushwa. Kwa hivyo, utapunguza nguvu ya nishati ya lishe yako, hii itaepuka kupata pauni za ziada.
Hatua ya 4
Epuka viongeza vya chakula ambavyo vinaboresha hamu ya kula, jaribu kula ketchup, mayonnaise, michuzi ya mafuta. Badilisha vyakula hivi na mtindi usiotiwa sukari, na saladi za msimu na mafuta kidogo ya mzeituni na siki ya apple.
Hatua ya 5
Wakati mwingine utakapokula, jibu swali - je! Unataka kula tufaha (kipande cha mkate) hivi sasa? Ikiwa jibu ni hapana, basi hauna njaa kweli, weka chakula kando. Ndio, lazima uonyeshe utashi, lakini ni nani aliyesema itakuwa rahisi?
Hatua ya 6
Unapokuwa na shida za kisaikolojia, nenda kwa matembezi, kukutana na marafiki, zungumza na mtaalam, lakini "usishike" shida zako - hii inaweza kusababisha paundi za ziada na bulimia.
Hatua ya 7
Kunywa karibu lita 2 za maji (30 ml kwa kilo 1 ya uzito wa mwili) wakati wa mchana. Maji hupunguza hisia ya njaa, kujaza tumbo, kwa sababu hiyo, ikiwa unakula, basi kidogo sana.
Hatua ya 8
Tembelea mwanasaikolojia na ujue asili ya uraibu wako. Wasiliana na mtaalam wa lishe na gastroenterologist, labda kuongezeka kwa hamu ya chakula sio mapenzi au fad, lakini kiashiria kuwa una shida kubwa za kiafya ambazo zinahitaji kushughulikiwa haraka iwezekanavyo na msaada wa madaktari.
